КАК УБРАТЬ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ?

Как избавиться от долбанного перфекционизма, который всё портит? И действительно мешает (когда ты это УЖЕ и сам(а) чувствуешь).

Есть люди, у которых просто какой-то период не складывается, хотя они делают, как могут. 

А есть — у которых всё может быть идеально, 

но они сами себе всё ломают.

Почему?

Не потому что не стараются. 

А потому что СЛИШКОМ стараются.

Привет, это я в прошлом (даже в недавнем). И, возможно, ты тоже.

Перфекционизм — это не про высокие стандарты. 

Это про страх. Порой неосознанный.

— Страх облажаться. 

— Страх быть «не на высоте». 

— Страх, что если сделать неидеально — не оценят. 

— Не купят. Не похвалят. Не выберут.

Снаружи это выглядит как: 

«Я просто хочу сделать хорошо, что тут такого?». 

А внутри — это бесконечное «ещё не готово», «мне стыдно это выкладывать», «я мог(ла) бы лучше».

Хочешь правду? 

Перфекционизм — это нууу очень изящная форма самосаботажа.

Он не делает лучше. Он делает больнее. 

Ты не идёшь вперёд. Ты зависаешь. Потом или в процессе обвиняешь себя. Потом снова стараешься. 

И опять не выкладываешь. 

И снова по кругу. При этом внутри нарастает тревога.

Что с этим делать?

Вот простая техника из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогла многим моим клиентам:

Упражнение «на 70%»

1. Оцени свою задачу по 100-балльной шкале: «Насколько это идеально?» 

2. Теперь задай себе вопрос: «Что бы я сделал(а), если бы мне нужно было сделать это на 70%?» 

3. Сделай и отпусти. 70% — это живое и настоящее.

И именно оно — доходит до других.

Потому что люди не любят идеальных. От идеальных тошнит. Люди тянутся к настоящим.

Если ты сейчас читаешь это и понимаешь, что перфекционизм забрал у тебя месяцы жизни, энергии, нереализованных идей — welcome ко мне на консультацию. 

Я помогу тебе научиться жить и действовать без этого внутреннего критика с линейкой в руке.

Мы мягко разберём, откуда он появился. 

Научим твою психику, что можно быть ценным и без пятёрок по жизни. 

И ты, наконец, начнёшь двигаться.

Сохрани этот риллс — и пересылай другу, который слишком классный, чтобы вечно откладывать.

Перфекционизм не пройдёт сам. 

Но ты можешь выйти из него — и вернуться к себе. Настоящему.

Получится ❤️