ДЕЙДРИМИНГ
Мы все любим немного помечтать, правда? Но иногда эта привычка может перерасти во что-то большее, чем просто безобидное отвлечение. Сегодня поговорим о темной стороне мечтаний наяву – Maladaptive Daydreaming (MD), или патологическом дейдриминге.
Maladaptive Daydreaming (MD) – это состояние, когда человек проводит чрезмерно много времени в фантазиях, настолько, что это начинает мешать его повседневной жизни, отношениям и работе.
То есть это не просто
мечтательность, это уже зависимость от «внутреннего мира».
🚩 Red flag: как понять, что это MD?
🔴Время впустую: Вы проводите часы каждый день, погружаясь в фантазии, откладывая реальные дела;
🔴Ритуалы: у Вас есть определенные действия или стимулы, которые запускают Ваши фантазии (музыка, ходьба, определенные позы);
🔴Дискомфорт: если Вас прерывают во время фантазий, вы чувствуете раздражение, тревогу или даже гнев;
🔴Сюжеты: Ваши фантазии очень сложные, детализированные и часто включают в себя повторяющихся персонажей и сюжетные линии;
🔴Социальная изоляция: Вы предпочитаете проводить время в своих фантазиях, а не с реальными людьми;
🔴Дисфункция: MD негативно влияет на вашу учебу, работу, отношения и общее качество жизни.
Четких «групп риска» для патологического дейдриминга (MD) нет, но к нему более склонны люди с травмами, тревожными расстройствами, депрессией, СДВГ, одиночеством, а также с РАС и ОКР.
🆘 Что делать, если вы подозреваете у себя MD?
1️⃣ Самоанализ.
Постарайтесь осознать, когда и почему вы начинаете мечтать, что триггерит Ваши фантазии.
2️⃣ Ведение дневника. Записывайте время, которое вы проводите в фантазиях, а также эмоции, которые вы испытываете.
3️⃣ Установите ограничения.
Попробуйте ограничить время, которое Вы тратите на мечты, и постепенно увеличивайте периоды времени, когда Вы остаетесь в реальности.
4️⃣ Найдите альтернативные способы справляться со стрессом.
Занимайтесь спортом, медитируйте, проводите время с друзьями и семьей.
5️⃣ Обратитесь к специалисту.
Психолог или психотерапевт может помочь вам разобраться в причинах MD и разработать эффективные стратегии преодоления.
#СВпсихиатрия #психиатрия #психология #дейдриминг #фантазии
