Что такое йога?
Йога — это психофизическая система с глубокой философией, которая пришла к нам с Востока.
Основные компоненты йоги:
1. Асаны — физические позы, которые помогают развивать гибкость, силу и выносливость.
2. Пранаяма — дыхательные упражнения, способствующие улучшению дыхательной функции и расслаблению.
3. Медитация — практики, направленные на успокоение ума и развитие осознанности.
4. Этика и философия — принципы, которые помогают формировать внутреннее состояние и отношение к жизни.
Практика йоги — это комплекс упражнений для достижения гармонии между телом и разумом.
С какими запросами приходят на занятия?
Глобально в йогу приходят за улучшением качества жизни. У человека уже закрыты базовые потребности, и он может позволить себе выделить деньги и время на занятия спортом.
Основные запросы можно выделить такие:
- Решить проблемы с суставами, со спиной, с болями — люди приходят, чтобы им в своем теле было удобно.
- Красота тела (женский запрос) — сбросить вес или набрать массу. Укрепить мышцы, при этом не тягать железо, а мягко заниматься. Йога — это баланс силы и гибкости тела.
- Личная эффективность (основной мужской запрос) — концентрация внимания, развитие интеллекта, управление эмоциональным состоянием.
- Сверхспособности тела — не обязательно ходить по углям или гвоздям, достаточно делать сложные упражнения на ловкость и выносливость.
Страхи новичков
Если я «деревянный», можно ли мне на йогу? Или сначала лучше походить на растяжку?
Нужно задать себе вопрос: чего я хочу от занятий? Потянуться? Это можно сделать как на йоге, так и на растяжке.
Если хотите именно понять, что такое йога, то просто приходите. Даже лучше, если вы чего-то не умеете. Пока вы будете тянуть то, что не тянется, научитесь обращать внимание на то, где у вас болит, что зажато, какой у вас болевой порог. Как это преодолеть, как при этом правильно дышать. То есть тренировка всегда проходит на том поле, где мы чего-то не умеем, — в этом ее ценность.
Если человек хочет прийти на тренировку уже растянутым — это прикрытый страх не ударить в грязь лицом. Особенно у мужчин часто срабатывает фактор конкуренции, как в качалке: что я штангу не могу поднять? Что другие мужики подумают? Вот в зале йоги никто ничего не подумает. Тренеру безразлично, если ты чего-то сегодня не можешь. Сможешь завтра.
Могу ли я воспринимать йогу как набор физических упражнений, не погружаясь в философию?
Не нужно изучать философию, чтобы поделать гимнастику или дыхательные упражнения. Простого желания подвигаться уже достаточно.
Для меня, как для человека, который начинал с силовых тренировок, ценность йоги в ее глубине — я могу эту ступень взять, потом эту, а потом следующую. Нет точки, когда я скажу, что переросла ее и мне больше не надо.
Все по силам, нет необходимости сразу нырять в глубину. Ценность как раз в том, что ты еще можешь изучать философию. Если захочешь этого.
Что нужно для первой тренировки?
Нужна свободная одежда, в которой удобно двигаться. И которая позволит дышать — не нужно сильно обтягиваться в области грудной клетки. Обувь не имеет значения: занятия проходят босиком.
Во всех современных студиях есть коврики, так что с собой их приносить не нужно.
Могу ли я заниматься самостоятельно?
Хотела бы ответить: да, конечно, движение — это жизнь. Но на практике после самостоятельных тренировок по псевдоинформации из Интернета приходится разгребать последствия.
Например, есть известная асана — «собака мордой вниз». Вроде по геометрии ты в треугольнике стоишь, но у тебя зажато ребро или вывернуты бедра. Если сделаешь так один-два раза, ничего не сломается. Но если практикуешь годами, это повлечет последствия — зажимы в теле, от которых страдают внутренние органы.
Лучше сначала сходить к специалисту, разобраться с основными элементами и отстроить дыхание. Тренер подберет адекватную нагрузку, покажет основные асаны и скорректирует при необходимости.
Какой результат я получу, если буду регулярно заниматься?
Власть над миром :) Если исходить из позиции, что все у нас в голове, то, умея регулировать свое состояние, настроение, здоровье, режим, можно управлять и своим восприятием мира.
Что точно можно гарантировать:
— новое качество жизни: подвижность, мобильность, координацию;
— развитие метанавыков: концентрация, саморефлексия, самонаблюдение;
— улучшение качества дыхания;
— мягкое снижение веса, гармонизацию обмена веществ. Йога низкой и средней интенсивности сжигает достаточно калорий, при этом нет того чувства голода, как после силовой тренировки;
— комьюнити более здоровых, радостных и умных людей, которые заинтересованы в саморазвитии.
Есть ли какие-то противопоказания?
Практически нет, можно подобрать комплекс упражнений под любой запрос. Возраст значения не имеет — занимаются как пожилые люди, так и дети.
Можно выделить несколько состояний, когда не стоит приходить на тренировки:
- При психических расстройствах, таких как невроз, потому что будет серьезное воздействие на дыхание.
- В острой восстановительной фазе после операций, когда телу нужен исключительно покой. Хотя из йоги можно взять такие инструменты, как медитация или мягкое дыхание.
- Аккуратнее при беременности: слушайте сначала себя, потом врача, а только потом преподавателя.
Приходите, пробуйте, ищите своего тренера. Сейчас отличное время заниматься йогой именно в России: появилось много хороших специалистов, способных объяснить глубокие вещи, на самостоятельное изучение которых вы потратите много времени. При этом знания будут адаптированными к нашей европейской культуре и качественными с точки зрения здоровья, безопасности тела и психики.