В выпуске подкаста «Диванный урбанист» оренбургский психотерапевт Максим Бокарев рассказал о том, какие факторы негативно влияют на психологическое состояние горожанина и как сохранить ментальное здоровье в городских условиях.
Существует много факторов, вызывающих стресс в городе — это шум, загрязнение, дискомфорт от поездок в общественном транспорте и при вождении автомобиля. Случаются и ситуации, которые приводят к особенно сильному стрессу.
— Это изменение привычных маршрутов движения, переезд из одного района города в другой. Обратите внимание, как неохотно мы соглашаемся на изменение маршрута от работы до дома. Мозг по привычке всегда ведет нас одной и той же дорогой, а ее изменение провоцирует стресс, — подчеркивает специалист.
При этом одни и те же стрессовые факторы, например, шум на разных людей действуют тоже по-разному.
— От того, насколько сильно человек воспринимает раздражитель, зависит его реакция. Общая стрессоустойчивость зависит от наследственности, от того, насколько человек вообще легко адаптируется к новым условиям. Но есть и накопительный эффект — из-за постоянного шума, мелькания ярких цветов или наоборот, серых мрачных оттенков рано или поздно вы почувствуете себя неуютно, — рассказывает Максим Бокарев.
Наряду с негативными факторами, в каждом городе, включая Оренбург, есть и то, что улучшает ментальное состояние его жителей.
— Благоустроенная набережная, какой она была до прошлогоднего паводка, положительно сказывается, стимулируя повышение активности людей. Также стоит отметить, что не столько дополнительное озеленение, сколько организация зеленых зон улучшает качество жизни. В парках появляются места для прогулок, велодорожки, экотропы, тренажеры для занятий на свежем воздухе. Это улучшает коммуникацию, чтобы люди встречались, разговаривали, что тоже понижает стресс. Увеличение физической активности благоприятно влияет на снижение тревожности и улучшает настроение. Еще одно полезное место для повышения настроения — это фермерские рынки, — говорит психотерапевт.
Максим Бокарев поделился с оренбуржцами простыми советами, как позаботиться о своем ментальном здоровье и улучшить настроение.
— Первым делом нужно увеличить физическую нагрузку, выйти на прогулку. Не обязательно, грубо говоря, убиваться в спортзале, нанимать тренеров для этого. Даже просто активная ходьба может способствовать уменьшению тревоги и улучшению самочувствия. Можно взять с собой книгу в парк, сесть на лавочку подальше от шума и почитать. Ученые доказали, что чтение снижает уровень тревоги и стресса. Нужно чаще бывать на открытом воздухе, потому что витамин D вырабатывается исключительно только на солнце. Полезно посещать мероприятия, выставки, общаться с людьми. Если почувствуете, что что-то не так, обращайтесь к специалисту, — подытоживает врач.
Также в подкасте обсудили, с чем обычно приходят к психиатрам жители городов, достаточно ли специалистов в Оренбурге и стоит ли демонизировать антидепрессанты.
Ведущие подкаста «Диванный урбанист» — журналист Дарья Беликова и автор телеграм-канала «Оренбург | архитектура и урбанистика» Виктор Богданов.
Слушайте и смотрите прямо сейчас. Все подкасты на сайте Оренбург Медиа.