🔥Хотите набрать суточную норму белка без переплат? Забудьте про дорогие протеины — эти продукты в 3 раза дешевле, но с топовым аминокислотным профилем!
🥇 ТВОРОГ 5-9% (рубль за грамм белка!)
✔ Белок: 16-18 г на 100 г
✔ Цена: ~60 руб/200 г
✔ Лайфхак: Если не любите пресный — смешайте с:
- Корицей + стевией (как чизкейк!)
- Огурец + чеснок (а-ля "домашний рикотта")
🥈 КУРИНАЯ ПЕЧЕНЬ (секрет качков)
✔ Белок: 20 г на 100 г
✔ Цена: ~80 руб/500 г
✔ Фишка: Готовится за 10 минут(тушите с луком + сметаной)
✔ Бонус: Железо + B12 для энергии
🥉 СЕЛЬДЬ СОЛЁНАЯ (дешевле лосося, но белка столько же!)
✔ Белок: 18-20 г на 100 г
✔ Цена: ~120 руб/300 г
✔ Профит: Омега-3 для суставов + мозга
⚠ Но: Вымачивайте в воде/молоке, если боитесь соли
4️⃣ НУТ (растительный хит)
✔ Белок: 19 г на 100 г сухогопродукта
✔ Цена: ~70 руб/400 г
✔ Как готовить: Замочите на ночь → 20 мин в мультиварке
✔ Комбо: Нут + томатная паста = "паста" без мяса
5️⃣ ЯИЧНЫЙ БЕЛОК (чистый протеин!)
✔ Белок: 11 г в 3 яйцах
✔ Цена: ~120 руб/30 яиц
✔ Лайфхак: Варите 10 яиц сразу, убирайте желтки (храните белки в контейнере 3-4 дня)
✔ Рецепт: Омлет из белков + шпинат = 60 г белка за 50 руб
💸 СРАВНЕНИЕ СТОИМОСТИ 1 Г БЕЛКА:
• Сывороточный протеин: ~5-7 руб
• Куриная грудка: ~2,5 руб
• Творог/печень/сельдь: 1-1,5 руб
🍽️ 3 БЮДЖЕТНЫХ ПРИЁМА ПИЩИ НА ДЕНЬ:
1️⃣ Завтрак: Творог 200 г + банан = 32 г белка (~70 руб)
2️⃣ Обед: Куриная печень 300 г + гречка = 60 г белка (~120 руб)
3️⃣ Ужин: 5 яичных белков + замороженная стручковая фасоль = 25 г белка (~60 руб)
Итого: 117 г белка за 250 руб/день!
📢 КОМАНДА ДЕЙСТВИЙ:
1️⃣ Купите сегодня сельдь или печень(самые недооценённые источники!)
2️⃣ Попробуйте "белковый" творожный рецепт из списка
3️⃣ Напишите в комментах — какой продукт удивил вас больше всего?
P.S. Автор на марафоне экономности питался так 2 месяца — сохранил мышцы даже на дефиците калорий!