Вот что с вами будет, если внимание понижено. Легко можно забыть за день рождения друга. Пропустить мимо ушей просьбу начальника. 3 раза перечитать страницу учебника, прежде чем понять смысл. Это никуда не годится. 7 шагов помогут вам улучшить концентрацию.
Почему люди невнимательны?
В век интернета мы окружены быстрой информацией. Вокруг столько всего, что вникать нет времени. От этого популярны короткие форматы. Не фильмы, а пересказы. Не книги, а статьи. Но короткий формат вредит нам.
Когда мы смотрим быстрый контент, то наша способность к концентрации падает. Мозг, как мышца, требует тренировки. А когда нагрузки нет, он быстро слабеет. Мы теряем навык быть сосредоточенным долго на одном объекте.
Гаджеты – это главная причина плохой концентрации. Но есть еще несколько факторов.
- Привычка отвлекаться на телефон во время работы
- Привычка делать несколько дел одновременно
- Рутина
В конце мы расскажем подробнее, как рутина угнетает внимание человека. А пока давайте узнаем 7 шагов для повышения концентрации. И увидим пользу каждого пункта на примере Анастасии.
Шаг 1. Создайте уютное рабочее место
Сама обстановка должна настраивать вас на рабочий лад. Мотивировать на достижения. На столе должен быть порядок. Все предметы должны лежать так, чтобы сразу их найти.
Настя учится программировать самостоятельно. Она украсила рабочий стол красивой канцелярией. Купила доску-органайзер. Все учебники и блокноты положила на расстоянии вытянутой руки.
Шаг 2. Не отвлекайтесь
Старайтесь работать так, чтобы никто вам не мешал. Разберитесь с домашними делами пораньше. Отключите телефон, чтобы он вас не отвлекал. Найдите себе тихое и спокойное место.
Прежде чем брать в руки учебник, Настя подобрала комфортное время. Поставила телефон на беззвучный. Надела наушники с шумоподавлением, чтобы шум с улицы не отвлекал.
Шаг 3. Не думайте о постороннем
Нужно прилагать усилие, чтобы сохранять концентрацию. Одёргивать себя на когда задумались о постороннем. Возвращать ход мысли в правильное русло. Вскоре вы начнёте меньше отвлекаться.
После учебы Настя пошла полоть огород. Для того чтобы сделать все качественно, нужно быть внимательной. В голову лезли мысли об учебе, но она останавливала их. Через 15 минут делать это стало проще.
Шаг 4. Не переутомляйтесь
Иногда наша концентрация снижается от усталости. И физической, и эмоциональной. Старайтесь проводить время с удовольствием и хорошо отдыхать.
Настя посещает институт, изучает программирование и помогает по дому. Это большая нагрузка. Поэтому она выделяет себе день, который посвящает только отдыху.
Шаг 5. Тренируйте память
Мозгу нужны тренировки. Так он будет быстрее соображать. Лучше удерживать внимание. Для тренировки подойдет чтение книг, головоломки, шахматы.
Настя любит играть в шахматы с отцом. Так она тренирует стратегическое мышление. А еще проводит время с близкими.
ВАЖНО: развивающие игры на телефоне очень слабо помогают в развитии ума. Хотя реклама говорит обратное.
Шаг 6. Тренируйте тело
Физическая активность насыщает органы кислородом. В том числе и мозг. Это полезно для его функций. Так что разгоняйте кровь нагрузками и спортом.
Учеба занимает много времени у Насти. Большую часть дня она проводит сидя. Чтобы быть в тонусе, она бегает по вечерам. Если времени мало, то гуляет перед домом.
Шаг 7. Чередуйте виды деятельности
Рутина плохо влияет на настроение человека. Даже снижает креативность, внимание и показатели ума. Поэтому проводите время разнообразно. Чередуйте умственную нагрузку с физической.
Настя занимается бегом не случайно. После 4 лекций она чувствует, что голова плохо соображает. Пробежка помогает прийти в норму.
Теперь, когда вы прочитали рекомендации, можете начинать улучшать свою концентрацию. Кстати, у нас есть еще обучающие статьи. Например: «Что делать, если хочется саморазвития, но мешает возраст».