В рамках проекта «Космос зовёт» мы продолжаем серию публикаций о космонавтике. В этой статье я расскажу о повседневной жизни на орбитальной станции, опираясь на свой личный опыт.
Как строится распорядок дня космонавта, как организовано питание, гигиена, сон и досуг — обо всех аспектах быта на Международной космической станции вы узнаете из этого материала.
Расписание дня космонавта на орбите
Жизнь на МКС — это чёткий распорядок и дисциплина, без которых невозможна эффективная работа орбитальной станции. Мы совершаем один виток вокруг Земли примерно за 90 минут, поэтому за стандартные земные сутки (24 часа) мы наблюдаем до 16 восходов и закатов. Однако наш распорядок дня построен по обычному 24-часовому циклу. А время на станции мы отсчитываем по Гринвичу — так всем Центрам управления полётом одинаково удобно (или одинаково неудобно) координировать нашу работу.
Стандартный день космонавта начинается с подъёма в 6:00 утра и продолжается до отбоя в 21:30. После утреннего туалета у нас проходит первая конференция с Центрами управления полётом: Хьюстон, Москва и другие. Во время этой утренней встречи мы уточняем план работ на день. Затем следует интенсивный рабочий день, включающий научные эксперименты, техническое обслуживание станции и другие плановые операции.
Обязательными элементами распорядка являются физические упражнения, которым отводится 2 часа ежедневно. Без регулярных тренировок наши мышцы и кости быстро ослабевают в условиях невесомости, поэтому спорт становится не просто частью жизни, а необходимым условием сохранения здоровья.
Вечером, перед ужином, проводится еще одна конференция с Центрами управления полётом, где мы подводим итоги дня. К этому времени нам присылают детальный план на следующий день, все уточненные задания и план действий на случай срочного возвращения на Землю. После ужина у нас есть около двух часов свободного времени, после чего наступает время сна.
Поскольку на орбите мы не имеем привычной смены дня и ночи, световые жалюзи на иллюминаторах помогают поддерживать нормальный цикл сна и бодрствования. График может меняться в зависимости от запланированных операций, стыковок кораблей или выходов в открытый космос, но базовая структура дня остаётся неизменной.
Как космонавты питаются на МКС
Питание в космосе организовано с учетом особых условий невесомости и длительных сроков хранения продуктов. В российской космической кухне все блюда составляют 16-суточный рацион. Это значит, что в течение 16 дней никакое наименование продуктов не повторяется, что обеспечивает разнообразие питания.
Если экипаж летит на длительную экспедицию, то в процессе подготовки проводится дегустация еды. Каждый космонавт пробует все блюда и выставляет оценки своих предпочтений. Затем примерно 60% его рационов питания формируются стандартно, а 40% — в соответствии с его личными предпочтениями. Такие контейнеры мы называем бонусными. Часть бонусных контейнеров нам присылают из космической кухни партнеров по МКС. В целом рацион получается вполне разнообразный, хотя в какой-то момент ты неизбежно начинаешь уставать от космической еды.
На МКС мы питаемся три раза в день. Запасы еды регулярно пополняются с прибытием грузовых кораблей. Особенно ценятся свежие фрукты и овощи, которые доставляются с Земли, но они, к сожалению, хранятся недолго и становятся редкостью уже через пару недель после прибытия грузовика.
Типы космического питания
Многие до сих пор думают, что космонавты едят исключительно из тюбиков. Тюбики у нас, конечно, есть, как без них. Но сегодня в тубах нам доставляют только мед, горчицу, хрен и соусы.
Форм-фактор упаковки и способ приготовления продуктов для космического полета выбраны исходя из условия долгого хранения при комнатной температуре в закрытом виде. Поэтому большая часть наших продуктов сегодня представлена в двух вариантах — консервы в обычных жестяных банках и сублимированная еда в пластиковых пакетах.
Консервные банки мы разогреваем в специальном устройстве. Сублимированную картошку с грибами или борщ заливаешь горячей водой, даёшь ей восстановиться, и через 10 минут у тебя полноценное блюдо.
Когда я понял, что еда мне начала надоедать, пришлось придумывать способы поддержания своего интереса к ней. И в конце полёта, в крайний обед перед отлетом, я ел свой любимый творог с облепихой и сам себя спрашивал: «А тебе еще вкусно?» И был счастлив, что да — вкусно, и я уже начинаю скучать по этому месту.
А вы знаете, почему у нас ложки с такими длинными ручками? Если вы подумали, что это для того, чтобы не пачкаться, когда ешь из пакета, это, конечно, тоже правильный ответ. Но главное — так ты можешь дотянуться до еды соседа и попробовать, что там у него сегодня на обед.
Как разогревают и хранят еду
Для разогрева пищи на станции используется специальное устройство, работающее по принципу электрического нагревателя. Консервные банки помещаются в это устройство и разогреваются до нужной температуры. Для сублимированных продуктов мы используем горячую воду, которая восстанавливает их до исходной консистенции.
При разработке конструкции нашего космического стола предпринимались специальные технические решения, чтобы иметь возможность фиксировать консервные банки и пакеты с едой на поверхности стола. Уж не знаю, кто был первооткрывателем на МКС идеального и простого решения, но большое ему спасибо! Сегодня мы наклеиваем обычный серый скотч липкой стороной вверх и крепим на него все, что нам нужно. Раз в неделю, при генеральной уборке, меняем старые ленты скотча на новые — очень удобно и достаточно надёжно.
Продукты на станции хранятся в специальных контейнерах, которые помечены и систематизированы, чтобы каждый член экипажа мог легко найти свои рационы. Для открывания упаковок мы используем ножницы, которые позволяют аккуратно вскрывать пакеты с едой без разбрасывания содержимого.
Гигиена в невесомости
В условиях невесомости поддержание чистоты тела становится одновременно и более важным, и более сложным процессом. Отсутствие привычного душа и проточной воды требует особых подходов к личной гигиене.
Это, конечно, не очень удобно и совсем не романтично. Но эти неудобства нам компенсирует прекрасный вид из окна!
Особую важность на станции имеет чистота не только для здоровья экипажа, но и для функционирования оборудования. Плавающие частицы могут забить фильтры, нарушить циркуляцию воздушных потоков, что может привести к перегреву и отказу оборудования.
Вода на МКС — ценнейший ресурс. Она нужна не только для питья и восстановления сублимированных продуктов, из воды методом электролиза мы получаем кислород для дыхания. Воду из очищенного конденсата атмосферной влаги после очистки мы повторно употребляем в пищу, а воду из урины используем в технических целях. Такой замкнутый цикл водоснабжения позволяет существенно сократить количество воды, доставляемой с Земли.
Уход за телом и волосами
Занимаясь спортом каждый день, мы и моемся каждый день. Для мытья используются специальные влажные полотенца и салфетки с антибактериальной пропиткой. Для мытья волос применяется шампунь, не образующий пены, под названием «Аэлита».
При мытье головы необходимо использовать минимальное количество воды и следить, чтобы капли не разлетались по модулю. После мытья влага собирается полотенцем. Для стрижки волос используется специальная машинка, подключенная к пылесосу, который собирает состриженные волосы, чтобы они не разлетались по станции.
Как устроен туалет на МКС
Устройство туалета на МКС — это инженерное решение, позволяющее справляться с отсутствием гравитации. Принцип заключается в том, что воздушный поток обеспечивает транспортировочную функцию вместо силы тяжести. Система имеет раздельные устройства для сбора твёрдых и жидких отходов.
И главное, чтобы, когда ты в туалете, не сработала какая-либо аварийная сигнализация, так как по её срабатыванию принудительно на станции отключаются все вентиляторы. Вот тогда сразу наступает самая главная аварийная ситуация.
Использование космического туалета требует специального обучения и навыков, которые отрабатываются еще на Земле во время подготовки к полёту.
Физические нагрузки в условиях невесомости
Физические тренировки — обязательная часть жизни на орбитальной станции. Они необходимы для противодействия влиянию вредных факторов космического полёта, прежде всего невесомости. Мы тренируемся 2 часа ежедневно, и эти тренировки входят в рабочий график.
Длительное пребывание в невесомости вызывает серьёзные изменения в организме: потерю мышечной массы, деминерализацию костей, ослабление сердечно-сосудистой системы. Без регулярных тренировок последствия длительного пребывания в невесомости были бы катастрофическими для космонавта. При длительных экспедициях без физических нагрузок возвращение на Землю окажется несовместимым с жизнью — организм просто не выдержит резкого возвращения в условия естественной гравитации. Наши тренировки контролируются средствами специальной системы, а данные о нагрузках и состоянии организма передаются медицинским специалистам на Землю, которые анализируют их и при необходимости корректируют программу тренировок.
Беговая дорожка
На МКС установлены специальные беговые дорожки БД-2 и T-2, которые отличаются от земных наличием системы притяга. Эти эластичные ремни удерживают космонавта на дорожке и создают нагрузку, имитирующую силу тяжести.
Бег в невесомости требует адаптации техники движения, в силу особенностей технической реализации тренажёров. Интенсивность тренировки регулируется натяжением ремней и выбором режима тренировки.
Беговые упражнения критически важны для сохранения выносливости и здоровья сердечно-сосудистой системы в условиях невесомости, также они позволяют создавать ударную нагрузку, которую человек испытывает при ходьбе на Земле, что способствует сохранению кальция в костных тканях.
Велоэргометр
Велотренажёр на МКС также оснащен системой фиксации тела космонавта и специальной платформой для ног. Он позволяет регулировать нагрузку и выполнять как длительные аэробные тренировки, так и интервальные с высокой интенсивностью.
Во время тренировки на велоэргометре, как и на беговой дорожке, космонавты часто совмещают физическую активность с просмотром фильмов или прослушиванием музыки, что делает тренировку более приятной.
Силовые тренировки
Для силовых тренировок на МКС используется специальный тренажёр ARED (Advanced Resistive Exercise Device). Он использует вакуумные цилиндры для создания сопротивления, имитирующего поднятие тяжестей на Земле.
Программа силовых тренировок включает основные упражнения: приседания, становую тягу, жим лёжа и другие, направленные на нагрузку всех основных групп мышц. Программа силовых тренировок индивидуальна для каждого члена экипажа и разрабатывается с учетом его физического состояния и особенностей организма.
Как спят и отдыхают в космосе
На сон по расписанию выделяется 8,5 ч., что позволяет полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Станция никогда полностью не «засыпает» — всегда работают системы жизнеобеспечения и научное оборудование, создавая постоянный фоновый шум, к которому приходится привыкать.
Спальные модули
Каждый космонавт имеет личную каюту размером примерно с телефонную будку. В каюте размещается спальный мешок, прикрепленный к стене, и свет для чтения.
Вентиляция каюты играет ключевую роль, так как если она отключится, то во сне можно задохнуться в «пузыре» выдыхаемого углекислого газа. Ведь в космосе нет конвекции в силу невесомости — более тяжёлый углекислый газ не осаживается вниз, как на Земле.
В невесомости положение тела для сна не имеет значения — космонавты могут спать в любой ориентации. Во время сна мы часто используем наушники для защиты от постоянного шума систем станции.
Общение с Землёй
Важной частью психологической поддержки космонавтов является регулярное общение с родными и близкими. На МКС есть возможность проводить еженедельные приватные видеоконференции с семьёй, использовать электронную почту и звонить на Землю через IP-телефонию.
Психологическая поддержка со стороны специалистов на Земле также играет важную роль. Регулярные сеансы связи позволяют обсуждать не только рабочие, но и личные вопросы.
При прибытии грузовых кораблей космонавты могут получать небольшие посылки с личными вещами, письмами и сюрпризами от семьи, что создает дополнительную эмоциональную связь с домом.
Чем космонавты занимаются в свободное время
Официально у космонавтов есть свободное время вечером после завершения рабочего дня и в выходные (обычно суббота и воскресенье). Впрочем, многие из нас часто используют это время для дополнительной работы или экспериментов.
Проведение свободного времени имеет не только развлекательную, но и психологическую функцию, помогая справиться со стрессом изоляции. Одним из самых популярных занятий является наблюдение Земли через иллюминаторы — зрелище, которое никогда не надоедает.
Фильмы, музыка, книги
На МКС есть цифровая библиотека фильмов, музыки и электронных книг, доступных через бортовые компьютеры и планшеты. Космонавты могут запрашивать загрузку новых фильмов или музыки с Земли во время сеансов связи.
Хобби и творчество
Многие космонавты увлекаются фотографией. Мы во втором полёте с Сергеем Рязанским снимали видеоролики о физических свойствах и явлениях, которые легко продемонстрировать в невесомости.
Также я организовывал спортивный Новый год — мы играли в бадминтон в парном разряде в самом большом модуле. А однажды наши коллеги на американском сегменте приготовили пиццу, пришлось придумывать что-то и нам. В преддверии Нового года с Антоном Шкаплеровым мы готовили оливье... Первый раз в жизни я его готовил сам, и, несмотря на это, russian salad, как его называют, всем очень понравился.
Творческие хобби помогают разнообразить жизнь на станции и дают возможность для самовыражения даже в ограниченных условиях орбитальной станции.
Каково это — жить в космосе
После того, как прошла адаптация к невесомости, и ты стал чувствовать себя хорошо, начинаешь получать удовольствие от полётов в невесомости. Но потом привыкаешь к этому и приходится себе говорить: «Давай кайфуй, это ведь скоро закончится».
В целом, если ты любознательная и креативная личность, жить в космосе будет интересно, и время будет лететь очень быстро.
Единственное, чего мне не хватало и никакие технические средства не могли помочь — не было возможности обнять близких. Такие вот простые радости, о которых мы порой даже не думаем, потому что они всегда рядом.
Жизнь в космосе заставляет по-новому ценить то, что мы часто воспринимаем как должное на Земле — от простоты принятия душа до возможности обнять близкого человека.
Чтобы узнать ещё больше о том, как космонавты живут и работают на орбитальной станции, смотрите выпуск сериала «Космос зовёт»:
Лётчик-космонавт, Герой России
Александр Мисуркин
https://amisurkin.cm/