Продолжаем тему обесценивания.
Вообще самооценка и самоценность - понятия весьма обширные и во многом определяющие благополучие нашего бытия.
Чем сильнее мы в себя верим - тем больше шансов у нас на победы.
Сегодня рассмотрим тему, что называется, «от противного» - как избежать обесценивания? И зачем оно вообще существует?
Есть в психологии такое направление - клиентоцентрированный подход.
Его основатель, Карл Роджерс, полагал, что источником несчастья личности является разрыв между образами «Я реальный» и «Я идеальный».
Замечу, что концепция эта гораздо более глубинная, чем разбор ниже, однако для наглядности нам подойдет и поверхностное, схематичное видение.
Итак, что такое, а точнее, кто такие - эти «Я»?
- «Я реальный» - это то, что у нас есть сейчас: круг общения, карьера, заработок, семейный статус, жизненные ценности, обхват бицепса или бедер - каждый здесь выбирает наиболее значимые лично для себя детали образа, строит на их основе восприятие себя и презентуется в мир.
Однако зачастую вполне себе объективные факты подменяются интерпретациями - происходит это под влиянием нашего индивидуального жизненного опыта и сформировавшихся на его основе глубинных убеждений.
К примеру, кто-то будет считать, что его «самость» определяют материальные возможности, кто-то сделает ставку на признание, кто-то - на число любовников и тд.
Задайте кому-нибудь из своего окружения вопрос: «Каким ты себя видишь? Что для тебя важно в твоей личности?», - и услышите ту самую самопрезентацию, да еще и с акцентами.
Кто-то собой радостно полюбуется, кто-то зайдет в философские рассуждения, кто-то смутится, а кто-то и вовсе - повесит нос.
Но, при достаточной открытости собеседника, вам выпадет интереснейшая возможность проследить разницу между ним и вами - что-то откликнется, что-то заставит поморщиться, что-то удивит (вы и подумать не могли, что для человека это важно).
- «Я идеальный» - это наше личное (тоже, разумеется, субъективное) представление о том, как «надо».
Тут всякое намешано: и культурный код, и представления о мире, заложенные в детстве, и вдохновляющие примеры людей из близкого окружения или, простигосподи, соцсетей.
Тут встречаются как более рациональные взгляды, вроде «важно построить карьеру, дом, семью», так и менее: например, кто-то может искренне верить, что «хорошие люди никогда не врут». Вообще. Или, что «Мальчики не плачут».
Здесь у своих знакомых или друзей можно спросить: «О чем ты мечтаешь? Кто или что тебя вдохновляет? Почему?», - и люди покажут вам свои путеводные звезды.
Вообще, интересоваться другими - очень полезно и занимательно. Заодно и себя тоже можно «простучать» на предмет представлений о себе и мире.
Но вернемся к нашим «Я»:
Чем больше различий человек видит между собой настоящим и своим идеалом - тем несчастнее он себя ощущает, тем более уязвима и зависима его самооценка.
И, напротив - чем ближе эти представления друг к другу - тем ярче, смелее и радостнее живется жизнь.
Так как же их воссоединить?
Пометочка: полного единения добиться невозможно, да и совершенно ни к чему.
Умеренный зазорчик нам очень пригодится для поддержания нашего внутреннего огня и жажды жизни.
Итак, предлагаю вспомнить школу:
Дано:
- Пункт А - «Я реальный»
- Пункт Б - «Я идеальный»
- Вопрос: как изменить расстояние между ними?
Тут как будто бы все просто:
- Можно взять пункт А и приблизить к Б = достигнуть цели.
- Можно взять пункт Б и придвинуть к А = снизить планку притязаний (облегчить цель) или разбить цель на подцели.
- Или вовсе - вместо Б выбрать какое-нибудь В = опознать свое истинное желание и исполнить его. Ключевое здесь - «свое» и «истинное».
1 и 2 выглядят довольно понятно, 3 - чуть более замороченно, но, в зависимости от ситуации, каждый из вариантов имеет место быть.
Главное и объединяющее здесь - движение.
Замирать в анабиозе, как памятник - стратегия заведомо проигрышная.
Застревая в так называемой «зоне комфорта», человек лишает себя возможности эволюции.
«Зона комфорта» в кавычках не только по причине истасканности понятия.
Честно говоря, как таковой зоны комфорта не существует в принципе - постоянно что-то зудит и требует внимания или мер.
Представьте, что у вас есть дом.
Вы живете в нем очень давно, он вам дорог, и любим, вы знаете каждый его уголок.
Однако ж стихия и время всегда берут свое - и вот некогда крепкая и милая сердцу конструкция стремительно ветшает и рушится буквально на глазах.
Стены больше не сдерживают ветер, а дождевая вода капает с протекающей крыши прямо на ваше лицо.
Вы же, будучи в закономерном ужасе от перспективы остаться без крова, все силы бросаете не на поиск более крепкого и современного жилища, а на мелкий ремонт откровенно аварийного здания - тут подклеить, там подпереть, здесь и вовсе сделать вид, что «так и надо».
Что получится в результате таких манипуляций - добротное убежище или шаткая халупа?
И насколько «комфортно» находиться в состоянии бесконечной суеты и опасений, что кусок штукатурки однажды свалится прямо на голову?
В общем, чтобы мир не рухнул, как тот дом - нужно двигаться.
Стоячая вода - заболачивается и стухает, тогда как горная речка - неизменно чистый хрусталь.
Но что же может помешать нам сделать шаг за пределы такого родного, но устаревшего дома мира, точнее, представления о нем?
Тут на сцену и выходит обесценивание.
Как бы парадоксально не звучало, но обесценивание - одна из психических защит.
Защиты - это конструкты психики, которые хранят нас, берегут от боли.
Однако порой они становятся неактуальны или чрезмерны - прямо как гиперопекающая мать, которая плотно заматывает дитя в шестярное одеяло летом, закупоривает окна, лихорадочно дезинфицирует поверхности.
Что обычно происходит с такими детьми?
Их иммунитету не начем было тренироваться - он ничего не узнал о патогенах, поскольку не сталкивался с ними, не изучал, не программировался.
Как итог - вместо того, чтобы взрастить армию грозных бойцовских псов, молниеносно опознающих опасность и эффективно устраняющих её, он получил стайку беспомощных, растерянных болонок.
Ну и привет - бесконечные аллергии, простуды, более тяжелое течение вирусных инфекций и прочие «прелести».
Поэтому родителям рекомендуют не слишком усердствовать в уходе за чадами - пусть кроха иногда и песок лизнет, и в лужу плюхнется, и ручонку немытую в рот засунет. В разумных пределах, разумеется.
То же самое и с жизнью.
Если мы будем страшиться неудач, боли, разочарований - мы не сможем полноценно существовать. Не совершим собственных, маленьких или больших открытий, не познакомится с миром и даже с самим собой.
Ну и здесь добавлю - в разумных пределах!
Не подвергаем себя ОЧЕВИДНОЙ опасности, пробуем только экологичные, сохранные возможности для развития.
Итак, как же срабатывает педаль тормоза - обесценивание?
Для иллюстрации вернемся к нашим пунктам А («Я реальный») и Б («Я идеальный»).
Они и есть мишени нашей коварной психзащиты.
Сценарий 1:
- Человек обесценивает себя исходного (свой пункт А) - и выбирает не делать ничего.
«Я этого не достоин», «Да кто меня послушает», «У меня ничего не получится», «Меня никто не полюбит».
У всех свои причины прийти к подобным установкам, а вот исход похожий - вместо вдохновения, вместо азарта и драйва мы получаем грусть, уныние, погружаемся в вязкую жалость к себе.
Тут не мешало бы вспомнить, что ответственность за формирование и удовлетворение наших потребностей лежит только на нас самих.
Формирование и удовлетворение. На нас.
Не на родителях, не на партнерах, не на начальстве, не на государстве, не на Боге.
На нас.
Соответственно, если путь долгий, а ножки слабые - нужно не плюхаться наземь и стенать, а тренировать ножки.
Не жалеть их, не ругать, не ненавидеть - а ценить, беречь и делать сильнее.
Для этого первым делом нужно признать, честно и спокойно:
«Да, сейчас вот так. Но я все равно попробую».
И (сюрприз-сюрприз) - действительно попробовать.
Тут, как с ветряками: нет ветра - нет движения - нет энергии.
Сценарий 2:
- Этот вариант обесценивания себя реального похож на первый по сути, но противоположен по реакции - человек впадает в такой ужас и ненависть к себе нынешнему, что выбирает со всех ног броситься прочь. От себя.
«Все или ничего!», «Сделай, хоть умри!»
Мир таких людей превращается в настоящую камеру-обскура - фокус намертво вгрызается в заветную цель, человек идет буквально ва-банк, бросает все свои силы и ресурсы на достижение, полностью забывает об остальном и… Надрывается.
От создателей упоротых диет, кредитов на херню, казино и прочих потаканий инфантильному «Хочу здесь и сейчас!».
Есть такая фраза: люди часто переоценивают то, что могут получить через год, и недооценивают то, что могут получить через 10 лет.
Что ж, у вас есть запал на перемены - уже отлично.
Но не спешите спускать его в одно мгновение!
Помните: плохая лошадь рвет со старта.
В этом есть огромное уважение к себе - в понимании, что наши ресурсы ограниченны, и что к их расходованию нужно подходить рационально.
Если бы экономия сил и восстановление не требовались - природа не придумала бы лень и сон.
Поэтому выдохните, сядьте и составьте план. Обдумайте возможные препятствия, подумайте, как будете их обходить или справляться, запаситесь терпением - и вперед.
Длительный, вдумчивый путь приводит нас не просто к цели, а обогащает принципиально новым опытом, перестраивает наше сознание, перепрошивает нейронные связи.
И вот уже наша девушка, мечтающая похудеть, не срывается после убийственной голодовки, возвращая все, что было сброшено, плюс довесок.
А посещает эндокринолога, изучает вопросы питания, балансирует рацион, увлекается физической активностью под присмотром профессионала, спит 7-8 часов.
Полгода-год - и у нас уже не просто новая фигура, а новый образ жизни!
И загаданного достигла, и тело свое уберегла от вреда, и перспективы по состоянию здоровья улучшила.
Рекомендация: попробуйте воспользоваться техникой для постановки целей SMART (СМАРТ) - в интернете полно инфо.
Там все коротко и ясно.
Сценарий 3:
- Обесценивание цели («Я идеального»)
У Крылова есть басня про лисицу и виноград. Лисичка увидела сочные плоды, попыталась достать (и так, и эдак), но, осознав тщетность попыток, пришла к выводу, что виноград кислый и неспелый.
Что такого провернула психика нашей лисички?
Она не получила желаемого и, чтобы не чувствовать боль и разочарование, выбрала обесценить виноград.
Это виноград гадкий, а не она не смогла!
Но лисичка хотя бы пыталась.
А сколько людей просто смотрят на свой идеал или свою мечту и, прикинув предстоящие усилия - машут рукой?
«Все богатые - жулики и ворьё», «Главное - душа, а не внешность», «Да не нужна мне Дашка, она какая-то бестолковая».
Разочарование, боль, грусть и прочие негативные состояния - бесспорно, неприятны.
Однако они такая же часть нашей жизни, как и радость, восторг, воодушевление.
К слову, если человек постоянно испытывает яркий эмоциональный подьем - есть основание подозревать маниакальный приступ.
Поэтому, главное, что нужно понять - жизнь длинная, и непременно настанут дни, когда нам будет тошно и/или горько.
Однако при достаточной крепости и гибкости личности пасмурные периоды нас ни в коем случае не разрушат, не сокрушат.
И еще - между вами и главной целью есть еще целое множество промежуточных отсечек.
Наметьте их и достигайте по одной, обогащайтесь опытом (как в предыдущем пункте).
Только не нужно ставить пустых галочек - осознавайте, для чего вы совершаете это или то, не спускайтесь в имитацию бурной деятельности.
«Я буду учиться 20 лет, чтоб набраться знаний, работать начну после»
«Я прочитала Толстого в сокращенном варианте»
Не лгите самому родному человеку на земле - себе, выбирайте возможность получать удовольствие от реальных результатов, за реальный Труд.
Будьте гурманами, балуйте себя настоящим, а не суррогатным дофамином.
Вот как-то так.