Автор: Анастасия, врач-терапевт
Коллаген — один из самых популярных БАДов в индустрии красоты и здоровья. Его рекламируют как средство для молодости кожи, крепких суставов и быстрого восстановления после тренировок. Но так ли он эффективен, как обещают? Давайте разберёмся, что говорит наука и стоит ли тратить деньги на коллагеновые добавки.
Что такое коллаген и зачем он нужен?
Коллаген — это структурный белок, который составляет основу соединительной ткани. Он обеспечивает прочность и эластичность кожи, хрящей, сухожилий и костей. С возрастом его выработка снижается, что приводит к морщинам, болям в суставах и другим признакам старения.
Виды коллагена
1. Животный – из кожи, хрящей и костей животных (бычий, куриный, морской).
2. Гидролизованный (пептидный) – частично расщеплённый для лучшего усвоения.
3. Веганский – из дрожжей или бактерий (менее изучен).
Работает ли коллаген в виде добавок?
1. Для кожи: есть эффект, но не панацея
✅ Исследования (Journal of Medical Nutrition & Nutraceuticals, 2015) показывают, что приём 2,5–10 г коллагена в день может:
- Уменьшать глубину морщин.
- Повышать увлажнённость кожи.
- Стимулировать выработку собственного коллагена.
❌ Но! Эффект заметен не у всех и требует длительного приёма (3–6 месяцев). Инъекции и космецевтика работают быстрее.
2. Для суставов: умеренная польза
✅ Метаанализ (International Journal of Medical Sciences, 2021) подтвердил, что коллаген снижает боль при остеоартрите и улучшает подвижность.
❌ Но! Он не восстанавливает хрящ полностью — только поддерживает его.
3. Для волос и ногтей: слабые доказательства
Нет убедительных исследований, что коллаген напрямую влияет на рост волос или ногтей.
✍️Главные мифы о коллагене
Миф 1: «Коллаген из добавок сразу попадает в кожу»
На самом деле он расщепляется на аминокислоты, и организм сам решает, куда их направить.
Миф 2: «Крем с коллагеном омолаживает»
Молекулы коллагена слишком велики, чтобы проникнуть в глубокие слои кожи. Такие кремы работают лишь как увлажнители.
Миф 3: «Веганский коллаген так же эффективен, как животный»
Пока нет достаточных данных о его биодоступности и действии.
❓Как усилить выработку коллагена без добавок?
1. Белок в рационе (мясо, рыба, яйца, бобовые).
2. Витамин С (цитрусовые, болгарский перец, киви).
3.Гиалуроновая кислота и пептиды (косметика с доказанной эффективностью).
4. Защита от солнца (УФ-лучи разрушают коллаген).
📌Вывод: стоит ли пить коллаген?
✔ Может косвенно помочь при возрастных изменениях кожи и лёгких проблемах с суставами.
❌ Не ждите чуда — это не замена здоровому питанию и косметологическим процедурам.
⚠️Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом, особенно при заболеваниях ЖКТ и почек.
А вы пробовали коллаген? Делитесь опытом в комментариях!
🔔 Подписывайтесь, чтобы не пропустить новые разоблачения мифов о здоровье!