Витамин С (аскорбиновая кислота) — один из самых популярных и важных микронутриентов. Он участвует в синтезе коллагена и действует как антиоксидант. Однако в последние годы появились данные о том, что избыток витамина С может способствовать образованию камней в почках. Давайте разберёмся, так ли это на самом деле и как правильно принимать аскорбинку, чтобы не навредить здоровью.
Как витамин С влияет на почки?
Основная связь между витамином С и камнями в почках заключается в его метаболизме. При употреблении больших доз аскорбиновой кислоты (более 1000 мг в сутки) часть её превращается в **оксалаты** — соли щавелевой кислоты, которые являются одним из основных компонентов почечных камней.
Что говорит наука?
- Исследования (в т. ч. JAMA Internal Medicine, 2013) показали, что у мужчин, принимающих высокие дозы витамина С, риск образования камней в почках повышается почти вдвое.
- Однако у людей, получающих витамин С из пищи (цитрусовые, шиповник, болгарский перец), такого эффекта не наблюдается.
- Умеренные дозы (до 500 мг в день) обычно не вызывают проблем, если нет предрасположенности к мочекаменной болезни.
Кому стоит быть осторожным?
Высокие дозы витамина С могут быть опасны для:
✔ Людей с уже диагностированными оксалатными камнями в почках.
✔ Тех, у кого в семье были случаи мочекаменной болезни.
✔ Пациентов с заболеваниями почек или подагрой.
Как снизить риски?
1. Не превышайте дозировку – 200–500 мг в день достаточно для большинства людей.
2. Пейте больше воды – это снижает концентрацию солей в моче.
3. Сочетайте с кальцием – он связывает оксалаты в кишечнике, уменьшая их всасывание.
4. Получайте витамин С из пищи – в натуральном виде он усваивается лучше и не даёт избытка.
💡Вывод
Витамин С – важный элемент здоровья, но его избыток действительно может повышать риск образования камней в почках у предрасположенных людей. Если у вас нет проблем с почками, умеренные дозы аскорбиновой кислоты безопасны. В случае сомнений лучше проконсультироваться с врачом.
А вы принимаете витамин С отдельно или получаете его из пищи? Делитесь в комментариях!
🔔 Подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи о здоровье!