Число подходов в тренировке — это один из ключевых параметров, определяющих эффективность занятий. Оптимальное количество подходов зависит от множества факторов, таких как уровень подготовки, цели тренировок и специфика упражнений. Рассмотрим основные рекомендации:
1. Для новичков:
Начинающим спортсменам рекомендуется выполнять 1–2 подхода на каждое упражнение. Основной фокус на начальной стадии — обучение правильной технике и адаптация организма к нагрузкам.
2. Для среднего уровня:
Спортсмены с некоторым опытом могут выполнять 2–3 подхода на каждое упражнение. Такой подход позволяет углубляться в проработку целевой группы мышц и достигать прогресса.
3. Для продвинутых спортсменов:
Опытные атлеты могут увеличивать количество подходов до 3–5, особенно если речь идёт о специализированных тренировках или работе на мышечную массу.
Рекомендации по числу подходов в зависимости от целей:
Развитие силы: Если ваша цель — увеличение силы, делайте 3–5 подходов с малым числом повторений (4–6) и большим весом.
Рост мышечной массы: Для увеличения мышечной массы оптимальное число подходов — 3–4 с умеренным весом и средним числом повторений (8–12).
Работа на выносливость: Если цель — повышение выносливости, сделайте 2–3 подхода с высоким числом повторений (15–20) и малым весом.
Основные выводы:
Нет единого мнения относительно оптимального числа подходов. Всё зависит от уровня подготовки, целей и специфики тренировки. Экспериментируйте с разными числами подходов, чтобы выяснить, какая схема приносит вам наибольшую пользу. Важно постоянно прислушиваться к своему организму и давать ему время на восстановление.