🟡 Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию с врачом.
Многие уверены: чтобы сбросить вес, нужно просто меньше есть. Но что, если это в корне неверно? Разбираемся на основе научных фактов ,предоставленных нутрициологами.
Почему "меньше есть" не работает?
Организм — не печка, в которую можно просто подбрасывать меньше дров. Если резко урезать калории, тело переходит в режим энергосбережения:
замедляет метаболизм, снижает активность, а потом при первой же возможности набирает вес с запасом.
Что на самом деле влияет на похудение?
- Гормональный баланс
Инсулин — главный гормон, отвечающий за накопление жира. Если его уровень постоянно высокий (из-за избытка быстрых углеводов), похудеть почти невозможно.
Лептин — гормон сытости. При его дисбалансе мозг не получает сигнал о насыщении, и человек переедает.
Грелин — гормон голода. При нехватке сна или стрессе его уровень растёт, провоцируя перекусы. - Дефицит нутриентов
Недостаток ключевых витаминов и минералов тормозит обмен веществ и мешает жиросжиганию:
Магний — участвует в 300+ биохимических реакциях, включая расщепление жиров.
Витамин D — его дефицит связан с инсулинорезистентностью и набором веса.
Омега-3 — снижает воспаление, улучшает чувствительность к инсулину.
Цинк — важен для работы щитовидной железы, которая регулирует метаболизм.
- Качество еды важнее калорий
100 ккал из сладкого батончика и 100 ккал из авокадо действуют на организм по-разному:
Сахар → резкий скачок инсулина → запасание жира.
Жиры и белки → плавное насыщение → стабильная энергия.
Что делать вместо голодовки?
✅ Есть больше белка — он снижает аппетит и ускоряет метаболизм.
✅ Убрать сахар и рафинированные углеводы — чтобы снизить уровень инсулина.
✅ Добавить полезные жиры — авокадо, орехи, оливковое масло.
✅ Восполнять дефициты — проверить уровень витамина D, магния, Омега-3.
✅ Спать 7–9 часов — нехватка сна повышает грелин и снижает лептин.
Вывод
Похудение — это не про "меньше есть", а про правильно питаться и восстанавливать обмен веществ. Если просто урезать калории, тело будет сопротивляться, а вес вернётся.
Спасибо,что дочитали. Подпишитесь, чтобы не пропустить новые полезные статьи !
#похудение #здоровоепитание #гормоны #метаболизм #инсулин #витамины #правильноепитание #долойдиеты