ОЧЕРЕДНАЯ ТРЕНИРОВКА «СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ»
Сегодня тренировка была на ноги и плечи. Наушники в уши и погнали 💪🏻
- Первое упражнение жим гантелей сидя. Первый подход делал с гантелями 15 кг на 15 повторений. Потом 4 подхода с гантелями 20 кг 8-10 повторений. Отдых между подходами по ощущениям забитости мышц.
- Второе упражнение разводка гантелей 3 подхода по 12.5 кг. Тут нужно соблюдать технику и не включать в работу трапециевидные мышцы.
- Третье упражнения это махи в стороны в кроссовере для «добивки» среднего пучка дельт. 3 подхода , вес 11кг 10-12 повторений.
- Четвертое упражнение махи в наклоне с гантелями на задний пучок дельты. Гантели по 10 кг 8-12 повторений 4 подхода.
- Пятое упражнения махи перед собой на переднюю дельту. 12.5 кг 4 подхода по 10-12 повторений.
ПЕРЕХОДИМ К НОГАМ ✅
На прошлой неделе я потянул мышцы на бедре левой ноги при выполнении выпадов со штангой. Для восстановления решил пропустить хотя бы одну тренировку ног чтоб не было плохих последствий , тем более тренировка ног у меня раз в неделю.
Но не смотря на это решил нагрузить ноги чуть по другому. И тут то я понял что я для себя не так давно выбрал все таки очень хорошее кардио.
ТАК ПОЧЕМУ ЖЕ Я ВЫБРАЛ ХОДЬБУ А НЕ БЕГ?
- Бегать нужно уметь , чтобы не было плохих последствий на колени в будущем.
- В целом я не люблю бегать , почему то вот мне не нравится этот процесс. Все таки мы все индивидуальны и не каждому подходит всё что подходит для многих.
- Ходьба как оказалось сжигает больше процентов именно жира по сравнению с бегом .
- Ходьбу я использую с наклоном , это дает дополнительную нагрузку и сжигает больше калорий.
- Как раз при небольшой травме ходьба с достаточно большим наклоном помогла мне нагрузить ноги но не переусердствовать, все таки надо восстановиться.
Прикрепляю фото в конце ходьбы 👍
30 минут ходьбы были с наклоном 12 (Я не знаю измеряется это в процентах или еще в чем то тут) А скорость была 5 👍
После уже чтоб восстановить дыхание и сердцебиение 10 минут со скоростью 4 и без наклона.
Раньше кстати любил прыжки на скакалке. Но ходьба мне понравилось больше (хорошо разгружается голова и очень хорошо работает при похудении)
#спорт #фитнес #зож #здоровье