Выпуск 3: «Будь в моменте» — особенно, если момент ужасный
— Я просыпаюсь и сразу чувствую тревогу. Не могу есть, не могу работать, внутри как будто всё сжалось.
— Просто будь в моменте.
Ну да. Вдох — паника. Выдох — стыд.
А теперь расслабьтесь и почувствуйте, как вы тонете в собственной боли.
Если в твоём моменте — пустота, страх, отвращение или замирание, то оставаться в нём — не медитация, а пытка.
💬 Совет №3: «Будь в моменте»
Это очень красиво. Это очень инстаграм*но.
Но реальность такая: «момент» бывает таким, что из него хочется сбежать как можно быстрее.
А если ты правда в тревоге, горе, внутреннем оцепенении — то «быть в моменте» звучит как издевка.
Особенно если никто не учил, что с этим моментом делать, кроме как «принять».
Что можно вместо?
В гештальт-подходе мы не заставляем быть «в моменте». Мы помогаем его выдерживать.
И начинаем не с «будь здесь», а с: «Что ты сейчас ощущаешь? Где в теле?»
В психодраме можно проиграть этот момент. Сесть рядом с тревогой, обидой, пустотой.
Дать им форму, голос. Послушать, что они говорят.
Это не побег и не детские игры. Это легкое прикосновение к больному в душе, наложение швов и вылечивание.
История Саши
Саша (имя изменено) пришёл с запросом:
«У меня тревожные приступы. Мне говорят: будь в моменте. Но именно в моменте мне хуже всего.»
Каждое утро Саша просыпается с ощущением, что вместе со звуком будильника к нему под одеяло забралась тревога. Сердце колотится, во рту сушит, в голове роятся мрачные мысли. Друзья и книги по саморазвитию советовали ему проверенное средство: «Просто будь в моменте. Живи здесь и сейчас!» Отличный совет, конечно – если бы его собственный момент не был таким невыносимым.
Почему так происходит? На терапии Саша признался: больше всего его пугают именно ранние часы после пробуждения. Днем еще можно отвлечься суетой, вечером – забыться под сериал, а вот утром реальность бьет в лицо особенно резко. Саша и сам удивлялся: у других получается найти в этом самом «здесь и сейчас» какую-то безмятежность, а у него – только холодная пустота под ребрами. Он честно пробовал, но стоило ему остаться наедине с текущим моментом, как внутри разливалось чувство тоски, одиночества и беспомощности. Естественно, от такого «осознанного утра» ему становилось только хуже – тревога хватала еще крепче, до комка в горле.
А потом, подбирая слова, описал это состояние: «Будто я маленький и меня бросили одного. Страшно и никого рядом. Хочется спрятаться, но не к кому прижаться». Саша даже удивился тому, что сказал – фраза вырвалась сама собой и повисла в тишине кабинета. Ему вдруг стало грустно: неужели его обычное утро на уровне ощущений напоминает брошенного ребенка?
Оказалось, так и есть. За разговором открылась болезненная правда: в самом «моменте, здесь и сейчас» Саша сталкивается не с просветлением, а со своим давним ощущением. Когда-то в детстве он уже переживал нечто похожее – просыпался рано, а дома никого нет, или родители были физически рядом, но эмоционально далеки. Маленький Саша ощущал, что зависит от взрослых, а они то ли заняты своими делами, то ли просто не до него. Их присутствие не давало тепла и безопасности – скорее, наоборот, внушало тревогу. Со временем это чувство превратилось во внутреннего «призрака»: даже когда вокруг есть люди, внутри него словно пустая комната. И каждое утро, едва открыв глаза, он снова в нее попадает.
Неудивительно, что совет «быть в моменте» вызывал у него горькую усмешку. По сути, его просили вернуться туда, где страшно и одиноко. Осознав это, Саша почувствовал одновременно облегчение и печаль. Облегчение – потому что с ним все в порядке, потому что он не одинок в таких чувствах. А печаль – потому что этому испуганному внутреннему ребенку так и не хватает теплого объятия и ощущения, что кто-то рядом и скажет: «Я здесь, ты в безопасности».
В конце сессии Саша тихо пошутил, вытирая глаза: «Теперь понятно, почему мне не заходила эта ваша медитация... Нечего мне делать в одиночку в таком моменте!». У него появилось маленькое осознание: проблема не в том, что он «не умеет правильно расслабляться» или делает что-то не так. Просто очень тяжело наслаждаться настоящим, когда внутри оно ощущается пустым и пугающим. Теперь Саша знает, в чем корень его утренней тревоги, и перестал себя ругать за неспособность «просто успокоиться». Возможно, постепенно он научится наполнять свои утренние моменты чем-то более теплым – хотя бы мыслью, что он больше не один на один со своим страхом. A там, глядишь, совет «жить здесь и сейчас» заиграет для него совсем другими красками.
«Будь в моменте» — не работает, если момент тебя разрывает.
Присутствие — это не про глянцевый дзен. Это про то, чтобы быть с собой, даже когда страшно.
Не раствориться — а устоять. Не убежать — а быть рядом. Хотя бы на чуть-чуть
Если Вас достало слышать: «Просто будь в моменте», «Полюби себя», «Всё из детства», если Вам говорят, как будто всё просто — а внутри только тяжело и непонятно…
Если Вы уже пытались справиться самостоятельно — и снова оказались в одиночестве со своей болью…
Я приглашаю Вас в пространство, где никто не требует отпустить боль по расписанию.
Где можно злиться, обижаться, плакать и чувствовать то, что раньше не разрешалось.
Где невозможность начать — это не лень, а крик души, которую наконец-то слышат.
Работа со мной — это не про советы. Это про путь. Свой и в своем темпе. Это возможность идти с проводником, пока не станет легче.
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Автор: Горшкова Екатерина Владимировна
Психолог, Гештальт и Психодрама
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru