Слово «диета» у многих до сих пор вызывает стойкую ассоциацию с листьями салата, страданиями и фразой «ничего нельзя».
А ещё с постоянным чувством вины: то съела булку — раскаялась, то не поужинала — горда, как победитель «Голоса».
Давайте честно: здоровое питание — это не про страдания, а про заботу о себе.
Расскажу, как подступиться к изменениям, если вы устали от диет, качелей и жёстких запретов.
🚫 Перестаньте «садиться» на диету
Потому что если ты на диете — значит, потом ты с неё слезешь.
И всё пойдёт по кругу: минус 5 — плюс 7 — самобичевание.
Вместо этого важно построить питание, с которым можно жить, а не выживать.
🍽 С чего начать? Просто:
1. Убери хаос — не еду
Ты не обязана выкидывать всё вкусное. Но вот что работает всегда:
- регулярные приёмы пищи (хотя бы 3 раза в день),
- не перекусывать стоя на бегу,
- не превращать еду в «фон» под сериал.
Питание — это не фон. Это часть заботы о себе.
2. Добавь — а не убери
Хочешь начать правильно — добавь овощи и воду, а не начинай с отнимания всего вкусного.
Скажи себе:
«Я добавляю то, что будет помогать мне чувствовать себя лучше».
А не: «Я больше никогда не съем конфету». Потому что, спойлер: съешь. И это нормально.
3. Слушай тело, а не марафон в инстаграме
Если тебе не подходит пятиразовое питание — не мучайся.
Если ты не хочешь есть в 8 утра — не надо.
Тело даёт сигналы — просто мы их разучились слушать.
Наблюдай: после какой еды тебе тяжело? А после какой — легко и спокойно?
4. Вес — не единственный показатель
Иногда вес стоит, а тело меняется.
Иногда вес уходит, а энергии нет.
Не ставь свою ценность на весы. Ориентируйся на состояние, выносливость, настроение, самочувствие.
🤝 А если хочется поддержки?
Обратись к грамотному диетологу, а не к таблице из интернета 2012 года.
Твоё питание — это не универсальный план. Оно про тебя: твой график, твои привычки, твои потребности.
❤️ И запомни главное:
Ты не обязана быть «идеальной».
Ты не обязана худеть, страдать, соответствовать.
Ты можешь просто питаться так, чтобы тебе жилось легче. И с едой, и с собой.
Если нужно — я рядом. Без диет-террора и «минус 10 за 5 дней».
Просто по-человечески, с заботой о теле и голове.
— Твоя диетолог (которая тоже любит пасту 🍝)