Бессонница — одно из самых распространённых расстройств сна, которое затрагивает около 30% взрослого населения мира. Это не просто временная трудность с засыпанием, а состояние, способное серьёзно ухудшить качество жизни. Разберёмся, почему возникает бессонница, как её распознать и чем она опасна.
Что такое бессонница?
Бессонница (инсомния) — это стойкое нарушение сна, при котором человек испытывает проблемы с засыпанием, поддержанием сна или страдает от слишком ранних пробуждений. Она может быть:
- Острой (длится до 1 месяца, связана со стрессом);
- Хронической (проявляется минимум 3 раза в неделю в течение 3 месяцев).
Почему люди страдают бессонницей? Основные причины
Причины бессонницы многогранны. Часто они сочетаются, создавая «порочный круг» недосыпа.
1. Психологические факторы
- Стресс: Переживания из-за работы, отношений, финансов активируют выброс кортизола, который мешает расслабиться.
- Тревожные расстройства: Навязчивые мысли и страх не уснуть усугубляют проблему.
- Депрессия: Нарушение баланса серотонина и мелатонина приводит к фрагментированному сну.
2. Физиологические причины
- Хронические болезни: Боль при артрите, одышка при астме, частые позывы в туалет из-за диабета.
- Гормональные сбои: Гипертиреоз, менопауза, беременность.
- Неврологические нарушения: Болезнь Паркинсона, мигрени.
3. Образ жизни
- Нерегулярный график: Сменная работа, джетлаг.
- Вредные привычки: Алкоголь, кофеин, никотин нарушают фазы сна.
- Гиподинамия: Недостаток физической активности снижает потребность в глубоком сне.
4. Внешние факторы
- Шум и свет: Городская среда, гаджеты с синим излучением.
- Неудобное спальное место: Жёсткий матрас, высокая подушка.
5. Побочные эффекты лекарств
- Антидепрессанты, препараты от давления, кортикостероиды могут вызывать бессонницу.
Симптомы бессонницы: как понять, что это не просто усталость
Бессонница влияет не только на ночной сон, но и на дневное самочувствие. Её ключевые признаки:
Ночные симптомы
- Трудности с засыпанием: Более 30 минут ворочаетесь в кровати.
- Частые пробуждения: Просыпаетесь 3–5 раз за ночь и не можете уснуть.
- Ранние подъёмы: Пробуждение за 1–2 часа до будильника.
- Чувство «поверхностного» сна: Утром кажется, что вовсе не отдыхали.
Дневные последствия
- Усталость и сонливость: Постоянное желание прилечь.
- Раздражительность: Эмоциональные срывы из-за мелочей.
- Снижение концентрации: Трудно работать, запоминать информацию.
- Головные боли: Часто возникают к вечеру.
- Проблемы с ЖКТ: Нарушения аппетита, запоры.
Чем опасна хроническая бессонница?
Длительное недосыпание повышает риски:
- Сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, инфаркт);
- Диабета 2 типа (нарушается усвоение глюкозы);
- Ожирения (гормон голода грелин вырабатывается активнее);
- Депрессии и тревожных расстройств;
- Снижения иммунитета.
Когда обращаться к врачу?
Не игнорируйте проблему, если:
- Бессонница длится больше месяца;
- Вы засыпаете за рулём или во время работы;
- Появились панические атаки или суицидальные мысли.
Диагностика включает:
- Ведение дневника сна;
- Анализы на гормоны и витамины (D, B12);
- Полисомнографию (исследование сна в лаборатории).
Заключение
Бессонница — это сигнал организма о внутреннем дисбалансе. Её причины могут быть как в стрессах, так и в скрытых болезнях. Важно не просто пить снотворное, а искать корень проблемы: менять образ жизни, лечить хронические заболевания, работать с психологом. Помните: здоровый сон — основа физического и эмоционального благополучия.