Ты соглашаешься помочь, хотя очень устал. Ты терпишь просьбы, которые тебе неудобны, потому что не хочешь обидеть. Ты говоришь «конечно, без проблем!», а потом злишься – на себя.
1️⃣ Определи, где проходит твоя граница
Иногда мы даже не замечаем, что нам неудобно, пока не становится слишком поздно. Поэтому первый шаг – научиться отслеживать свои ощущения.
Запомни: если ты соглашаешься, а внутри появляется раздражение – это сигнал, что твои границы нарушаются.
2️⃣ Говори прямо, но мягко
Необязательно грубить, чтобы отстаивать себя. Фраза «мне так не подходит» или «сейчас у меня нет такой возможности» – уже граница.
Как перестать всем помогать и начать заботиться о себе? Сначала – осознать, что твои ресурсы ограничены.
3️⃣ Перестань оправдываться
Сказать «нет» – нормально. Ты не обязан сочинять роман на тему «почему». Если тебе не подходит, это уже достаточная причина.
💡 Что делать?
✔️ Сначала заметь, когда тебе некомфортно – именно там проходят твои границы.
✔️ Практикуй короткие и вежливые отказы без лишних объяснений.
✔️ Не бойся, что люди обидятся – те, кто ценит тебя, примут твои границы.
✔️ Помни, что забота о себе – не эгоизм, а необходимость.
Границы – это не про жёсткость, а про ясность: где заканчиваешься ты и начинаются другие.
Автор текста 👩🏼💼Якупова Анастасия. Практикующий психолог с 2014 года.
Помогаю выстроить комфортную жизнь в новых условиях преумножая доход, уверенность в себе и в будущем. Со мной вы пройдете кризис, сопровождающийся тревогой, апатией, разочарованием в себе и в своем деле.
Веду прием по видео-связи и в кабинете в Санкт-Петербурге. Работаю в психодинамическом подходе.
Записаться на демо консультацию >>
План по увеличению энергии, дохода, признания и любви к себе для хороших людей, которые хотят получать больше денег, внимания, любви, стать независимыми, и иметь достаток во всем. Перейти>>