Можно ли делать больше, уставать меньше и ещё и получать удовольствие от работы? В поисках ответа я решила испытать на себе метод, который хвалят нейроучёные и адепты тайм-менеджмента — метод циклов продуктивности. И вот, что из этого вышло.
Что за зверь — эти «циклы»?
Метод основан на идее, что наш мозг работает в ритмах — так называемых ультрадианных циклах. Один такой цикл длится примерно 90 минут. Внутри него есть пик концентрации, а потом — спад. Если мы продолжаем работать на спаде — теряем фокус и выгораем.
Метод предлагает: работай по 90 минут, потом отдыхай 15–20. Причём отдых — не YouTube и не Инстаграм, а реальный перерыв: прогулка, потягивания, медитация или просто лежание с закрытыми глазами.
Как я устроила себе день по «циклами»
Я решила прожить день по формуле:
4 рабочих блока × 90 минут + 4 перерыва × 20 минут.
Вот как всё прошло:
🌅 Утро (9:00–10:30): цикл №1
Заряжена, села за текст. Поток пошёл! Писала как машина.
🧠 Ощущения: максимальная концентрация.
🔕 Перерыв (10:30–10:50): сделала зарядку, заварила чай, вышла на балкон.
☀️ Полдень (11:00–12:30): цикл №2
Продолжила работу над статьёй. Уже немного тянет в телефоны, но держусь.
🧠 Ощущения: внимание чуть ниже, но держу темп.
🔕 Перерыв (12:30–12:50): лёгкий обед, без экрана. Просто посидела в тишине.
🕐 После обеда (13:00–14:30): цикл №3
Это был самый сложный цикл. Мозг пытался саботировать.
🧠 Ощущения: рассеянность, хочется полежать.
🔕 Перерыв (14:30–15:00): 10 минут йоги + 10 минут сна. Да, сна!
🕓 Вечер (15:00–16:30): цикл №4
О, вот это было круто. Как будто вернулась в поток.
🧠 Ощущения: ясность, ощущение контроля, прилив энергии.
Что я поняла за этот день
✅ Это работает
Когда даёшь мозгу отдохнуть, он благодарит продуктивностью. За день я сделала больше, чем обычно за два. И — сюрприз — не устала.
❗️Самое сложное — не работа, а перерывы
Инстинктивно хочется «проскроллить» во время отдыха, но это не даёт восстановления. Тело требует тишины.
⏱ Планирование спасает
Без таймера легко затянуть блок или перерыв. Использовала Pomofocus и будильник на телефоне.
Вердикт
Метод циклов продуктивности — не просто модный приём. Это реально рабочая схема, особенно если ты фрилансер, студент или ведёшь проекты в одиночку. Главное — дисциплина и честность с собой. Но если втянуться — результат приятно удивляет.
Хочу повторить? Однозначно. И, кажется, даже внедрить в будни.
Хочешь попробовать? Напиши, как у тебя прошёл день по циклам — сравним ощущения!
А если хочешь больше таких экспериментов — жми «подписаться» и не пропусти следующий разбор.
#ХроникиПродуктивности #МетодЦиклов #ЭффективностьВДеле #ПродуктивныйДень #РабочиеПривычки #ЛичныйЭксперимент #ПланированиеВремени #ФокусИДисциплина #ТехникаПродуктивности #РаботаБезВыгорания