Стремление помогать другим — это ценное качество, которое делает нас отзывчивыми, заботливыми и чуткими. Почему я не могу отказать в помощи?
Но когда помощь другим становится нашей личной необходимостью, мы можем растратить слишком много своих ресурсов.
В результате — эмоциональное выгорание, разочарование и ощущение, что нас используют.
Как же найти баланс между добротой и заботой о себе? Давайте разберёмся.
1. Осознайте свои истинные мотивы
Желание помогать может быть обусловлено разными причинами:
• Искреннее сочувствие — когда помощь идёт от чистого сердца.
• Потребность в признании — если вам важно, чтобы вас ценили за добрые поступки.
• Страх быть отвергнутым — когда помощь становится способом удержать отношения.
• Чувство вины или долга — если с детства учили, что отказывать — плохо.
Попробуйте честно ответить себе на вопрос: «Почему меня так и тянет помогать?»
2. Учитесь говорить «нет»
• Мягкий отказ: «Я бы с радостью помог, но сейчас у меня много своих дел».
• Альтернативное решение: «Я не могу помочь, но могу порекомендовать кого-то».
• Честность: «Я чувствую, что перегружаю себя, и мне нужно время на восстановление».
3. Разделяйте ответственность
Часто люди, которые всем помогают, берут на себя чужие проблемы. Но важно понимать, что у каждого человека есть своя зона ответственности. Вы не обязаны решать все вопросы за других. Иногда лучше поддержать словом и верой в человека, чем делать за него его работу.
4. Позаботьтесь о себе
Планируйте время для себя так же, как время для помощи другим.
Если вы постоянно отдаёте энергию другим, но не восполняете свои ресурсы, выгорание неизбежно. Задайте себе вопросы:
• Когда я в последний раз делал что-то только для себя?
• Достаточно ли я отдыхаю?
• Есть ли у меня хобби, которое приносит радость?
5. Учитесь принимать помощь
Люди, которые привыкли помогать, часто сами не умеют принимать помощь. Попробуйте разрешить другим заботиться о вас. Это не делает вас слабым — наоборот, это помогает наладить здоровый обмен энергией.
6. Пересмотрите круг общения
Если рядом с вами постоянно люди, которые только берут, но ничего не дают взамен, подумайте, стоит ли вкладываться в такие отношения. Окружайте себя теми, кто ценит вас не только за вашу помощь.
Помогать — это прекрасно, но важно помнить: если вы будете раздавать себя без остатка, рано или поздно вам нечего будет дать. Баланс между заботой о других и заботой о себе — ключ к здоровым отношениям и внутреннему спокойствию.
✔️ Заменить «я должен помочь» на «я могу помочь, если у меня есть ресурс».
✔️ Перестать воспринимать себя как единственного спасателя – люди справляются лучше, чем ты думаешь.
Автор текста 👩🏼💼Якупова Анастасия. Практикующий психолог с 2014 года.
Помогаю выстроить комфортную жизнь в новых условиях преумножая доход, уверенность в себе и в будущем. Со мной вы пройдете кризис, сопровождающийся тревогой, апатией, разочарованием в себе и в своем деле.
Веду прием по видео-связи и в кабинете в Санкт-Петербурге. Работаю в психодинамическом подходе.
Записаться на демо консультацию >>
План по увеличению энергии, дохода, признания и любви к себе для хороших людей, которые хотят получать больше денег, внимания, любви, стать независимыми, и иметь достаток во всем. Перейти>>