Сегодня поймала себя на том, что злюсь вообще на всех и на всё. И причины вроде как нет, а злюсь, прям покусать хочется кого-нибудь🙈.
Начала себя спрашивать, почему злюсь. Так сказать, саморазбор.
Выяснилось, что:
- я голодная после тренировки
- мне грустно, и я ничего с этим поделать не могу
- утром я огорчилась, но не дала себе время прожить, переварить эти эмоции, потому что спешила на тренировку.
Часто у вас такое происходит?
Накатывает гнев, всё бесит, или просто настроение испортилось на ровном месте...
Как не уйти в крутое эмоциональное пике, если уже "чëт накатило"?
Дневник чувств, или состояний.
Простая, доступная, ничего вам не стоящая, но очень ценная вещь.
Открываем заметки, блокнот, или реальную тетрадь (что круче всего), и пишем:
- Ситуация, которая нас огорчила, разозлила, вывела из равновесия. Пишем честно, со всеми нецензурными выражениями, не скупимся на эпитеты на предполагаемых мерзавцев))
- Мысли. Что я думаю в момент этой ситуации о себе, окружающих, о произошедшем.
- Действия. Что я делаю в ситуации (шмыгаю носом, точу томагавк, бегу к подруге жаловаться, или пишу дневник чувств).
- Какие ощущения в теле в момент этой ситуации, где они находятся.
- Как изменилось твоё состояние после того, когда ты записал всё на бумаге (или в заметках).
- Проговорить: "Я осознаю и признаю все свои эмоции (гнев, печаль, обиду например), и даю им достойное место в моей жизни. Несколько вдохов и выдохов, и снова повторить. Столько раз, пока не почувствуете, что ваше состояние изменилось, и вас подотпустило).
- Заметьте и запишите, как изменилось ваше состояние после этой практики.
Дневник чувств, или дневник состояний - мощный инструмент, который поможет вам не накапливать стресс, и справляться даже с самыми сложными ситуациями🙏
Потому что осознать и принять свои чувства - это очень важный шаг на пути под названием "полюбить себя"✨
Подписывайтесь на мой канал 💖здесь много полезной информации для вашей жизни.
- Также вы можете сделать вклад в лечение моего сына Ярослава, и в развитие моего канала, нажав кнопку ПОДДЕРЖАТЬ.
В любви к вам.
Ваша Тата 💖