Гормоны управляют нашим настроением, внешностью, энергией и даже аппетитом. Когда их баланс нарушается, это сразу отражается на самочувствии и внешнем виде. Но как понять, что проблема именно в них? Вот 5 явных признаков, которые сигнализируют о гормональном сбое.
1. Постоянная усталость, даже после сна
Вы спите 8 часов, но просыпаетесь разбитой? Чувствуете, что энергии хватает только до обеда? Возможно, дело в кортизоле (гормоне стресса) или тиреоидных гормонах (щитовидной железы).
🔹 Что делать? Проверить уровень ТТГ, Т3, Т4 и кортизола. Добавить в рацион больше белка, омега-3 и витамина D.
2. Перепады настроения и раздражительность
Если вас бесят даже мелочи, а настроение меняется как погода в апреле, возможно, виноваты эстроген и прогестерон. Их дисбаланс часто вызывает ПМС, а при серьезных нарушениях — даже депрессию.
🔹 Что делать? Сдать анализ на половые гормоны, сократить кофеин и сахар, добавить магний (например, в виде орехов или тёмного шоколада).
3. Проблемы с кожей и выпадение волос
Акне у взрослых, сухость или, наоборот, жирность кожи, выпадение волос — всё это может быть связано с избытком андрогенов (мужских гормонов) или инсулинорезистентностью.
🔹 Что делать? Проверить тестостерон, ДГЭА, инсулин. Уменьшить быстрые углеводы, добавить цинк и селен.
4. Необъяснимый набор или потеря веса
Если вы питаетесь как обычно, но вес упорно растёт (или, наоборот, падает без причины), возможно, проблема в щитовидной железе, инсулине или лептине (гормоне насыщения).
🔹 Что делать? Сдать анализы на ТТГ, глюкозу, инсулин. Увеличить физическую активность и сбалансировать питание.
5. Нарушения цикла и проблемы с либидо
Сбои в менструальном цикле, болезненные месячные или полное отсутствие желания — явные признаки гормональных проблем. Чаще всего виноваты пролактин, эстроген или прогестерон.
🔹 Что делать? Проверить гормоны гипофиза и яичников, включить в рацион полезные жиры (авокадо, оливковое масло).
Что дальше?
Если вы обнаружили у себя несколько симптомов, не игнорируйте их. Гормональные сбои не проходят сами — лучше обратиться к эндокринологу и сдать анализы.
💡 А у вас были похожие симптомы? Как вы с ними справлялись? Делитесь в комментариях!
🔔 Подпишитесь, чтобы не пропустить новые статьи о здоровье и красоте!