Вы считаете калории, отказываетесь от сладкого, но вес стоит на месте? Возможно, проблема не в количестве еды, а в других факторах, которые незаметно тормозят ваш прогресс. Разберёмся, что мешает похудеть, даже когда вы почти ничего не едите.
1. Вы пьёте мало воды
✔ Почему это важно:
- Обезвоживание замедляет метаболизм на 3%.
- Тело путает жажду с голодом — вы едите больше.
✔ Что делать:
- Пейте 30 мл воды на 1 кг веса в день.
- Начинайте утро со стакана тёплой воды.
2. Вы недосыпаете
✔ Как сон влияет на вес:
- Недосып повышает грелин (гормон голода) и снижает лептин (гормон сытости).
- Всего 2 бессонные ночи могут увеличить аппетит на 25%.
✔ Что делать:
- Спите 7–9 часов в сутки.
- Ложитесь до 23:00 — в это время активнее всего сжигается жир.
3. Вы едите «невидимые» калории
✔ Что скрыто в рационе:
- Кофе с сиропом (до 200 ккал в одной порции).
- Орехи и сухофрукты (горсть — это 150–200 ккал).
- Соусы (майонез, кетчуп, сливочные заправки).
✔ Что делать:
- Ведите дневник питания (даже перекусы считайте!).
- Заменяйте калорийные добавки на специи, лимонный сок, йогурт.
4. У вас гормональный дисбаланс
✔ Какие гормоны мешают похудеть:
- Инсулин (при избытке сахара в крови).
- Кортизол (хронический стресс = живот и бока).
- Эстроген (при дисбалансе вес растёт даже на зелёных салатах).
✔ Что делать:
- Сдайте анализы: ТТГ, инсулин, кортизол, эстрадиол.
- Добавьте в рацион льняное семя, брокколи, омега-3.
5. Вы мало двигаетесь (даже если тренируетесь)
✔ Почему 10 000 шагов важнее спортзала:
- Сидячий образ жизни снижает NEAT (расход калорий на повседневные движения).
- 3 часа в зале в неделю ≠ активность, если остальное время вы лежите на диване.
✔ Что делать:
- Ходите пегда минимум 7 000–10 000 шагов в день.
- Чаще вставайте, разминайтесь, поднимайтесь по лестнице.
6. Ваше тело в «режиме экономии»
✔ Почему диеты перестают работать:
- При резком снижении калорий организм замедляет метаболизм.
- Тело удерживает жир, думая, что наступил «голод».
✔ Что делать:
- Не снижайте калораж ниже 1200 ккал.
- Раз в неделю делайте «читмил» (плановый сбой в питании).
7. Вы не учитываете возраст и тип фигуры
✔ После 30+:
- Метаболизм замедляется на 1–2% в год.
- Мышцы теряются быстрее, а жир накапливается легче.
✔ Что делать:
- Добавьте силовые тренировки (2–3 раза в неделю).
- Увеличьте белок в рационе (1,5–2 г на 1 кг веса).
Что делать, если вес не уходит?
- Не паникуйте — иногда «застой» длится 2–4 недели.
- Попробуйте интервальное голодание (16/8).
- Смените тренировки (добавьте кардио или силовые).
- Проверьте здоровье (щитовидка, инсулин, гормоны).
💬 А вы сталкивались с эффектом «плато»? Как удалось его преодолеть?
🔔 Подпишитесь — в следующей статье расскажем, как ускорить метаболизм после 35.