Полна сил и здоровья, исполнена красоты и уверенности в себе, мудра и удовлетворена своей жизнью — вот желанный портрет женщины 50+.
И к счастью, у многих женщин именно так и сложилось. У нас сейчас есть очень много инструментов, чтобы к этому прийти. Йога — один из них.
Давайте поговорим о том, что проживает женщина в этот период.
Менопауза — это последняя менструация в жизни женщины. У 75% женщин менопауза наступает до 50 лет, соответственно, у 25% — после.
А что такое климакс? Следует различать климактерий как период жизни и климактерический синдром как симптомокомплекс.
Климактерий — это период, включающий пременопаузу, то есть несколько лет, непосредственно предшествующих менопаузе, когда появляются характерные эндокринологические и клинические признаки угасания функции яичников, саму менопаузу и следующие после неё 5–6 лет постменопаузы.
Климактерический синдром — это симптомокомплекс вазомоторных и психоэмоциональных нарушений, обусловленных нейроэндокринными изменениями в климактерии.
Возрастное угасание функции яичников — это нормальный физиологический процесс. А вот откуда берутся эти нарушения и как часто они встречаются?
Климактерический синдром встречается у 26–48% женщин. Приливы жара — в 90% случаев, а гипергидроз (потоотделение) — в 80% случаев.
В результате угасания функции яичников развивается дефицит эстрогенов, к которому организм адаптируется, включая сложные процессы в центральной нервной системе, в том числе изменение работы гипоталамуса и гипофиза.
Гипоталамус вырабатывает гормон гонадолиберин (Гн-РГ), который стимулирует гипофиз вырабатывать гормоны, адресованные яичникам: фолликулостимулирующий (ФСГ) и лютеинезирующий (ЛГ).
На фоне снижения уровня эстрогенов нарушается и выработка, и цикличность выработки Гн-РГ в аркуатных ядрах гипоталамуса, рядом с которыми находятся терморегуляционный и сосудодвигательный центры, и они тоже начинают «сбоить». При этом нарушается сигнал для включения симпатической нервной регуляции, и в результате происходит расширение сосудов и потоотделение.
А проявляется это в виде внезапного прилива жара к голове, верхней половине туловища и потоотделения, особенно ночью.
Климактерический синдром протекает легко, если в сутки менее 10 приливов, и тяжело, если более 20.
Как может помочь практика йоги в этом случае?
Поскольку благодаря ей выравнивается тонус симпатического и парасимпатического отделов вегетативной нервной системы, то и патологические проявления их работы снижаются, и уменьшаются клинические проявления приливов.
Регулярные медитации, дыхательные упражнения позволяют:
- снизить общий уровень тревожности;
- выровнять эмоциональное состояние женщины;
- восстановить баланс вегетативной нервной системы.
Всё вышеперечисленное будет эффективно только в случае восстановления и соблюдения режима сна.
И помимо йоги, здесь прекрасно поддерживают организм также аюрведические препараты, правильно подобранный гомеопатический препарат, остеопатия, традиционная китайская или тибетская медицина, фитотерапия, нутрициология.
А вот в случае увядания кожи, сухости слизистых оболочек, которые развиваются в этот период, йога не так эффективна, как хорошо подобранные БАД, препараты аюрведы или китайской/тибетской медицины.
А вот в чём однозначно йога для женщин 50+ максимально эффективна, так это случаи опущения органов малого таза, особенно если начать практику на ранних этапах этой патологии, при 1–2 степени.
При этом сначала надо большое внимание уделить выравниванию и мобилизации грудной клетки, работе с диафрагмой и с поясницей.
Таким образом, йога как регулярные занятия в зале и как образ жизни, а также нетрадиционные системы терапии позволяют существенно сгладить проявления климактерического синдрома, восстановить физическое и душевное равновесие женщины.