В феврале в городе Салехарде, я предложил своему другу с его сестрой ходить со мной на тренировки в тренажерный зал. Они в фитнесе новички, поэтому я предложил им быть их наставником по фитнесу.
По пути на нашу первую тренировку мы зашли в магазин и я сказал ребятам купить воду для зала. И мы дружно закупились.
Вот мы начали тренировку с разминки, я их ввожу в курс дела. Стараюсь не перегружать информацией, даю по порядку знания основ фитнеса. Размялись, начали упражнения с простых тренажеров.
Между подходами я им говорю: пейте воду. Они кивнули, что хорошо. И я наблюдаю, что они не охотно её пьют 😄
В конце тренировки, во время заминки на беговой дорожки, я у них спрашиваю: почему вы не пили воду? И услышал ответ: мы где-то слышали, что во время тренировки пить воду нельзя.
У меня сразу возникли вопросы: где они это услышали, надёжный ли источник информации и проверена ли она?
После этого я им привёл аргументы о питье воды во время тренировки из проверенных источников информации.
Теперь хочу об этом поделиться здесь с вами, мои дорогие читатели.
Что происходит с телом, когда вы потеете?
Пот это природный кондиционер тела. Он охлаждает организм, предотвращая перегрев. Но вместе с влагой вы теряете электролиты (натрий, калий, магний), которые критичны для работы мышц и нервной системы.
Если не восполнять потери жидкости, наступит обезвоживание. Его первые признаки:
- сухость во рту,
- головокружение,
- снижение выносливости,
- судороги.
Терять даже 2% жидкости — это минус 10-20% эффективности тренировки.
Мифы, которые мешают пить воду
- «Вода мешает тренировке — вызывает тяжесть». Да, если выпить литр залпом. Но несколько глотков между подходами не перегрузят желудок. Наоборот — улучшат кровоток и доставку кислорода к мышцам.
- «Пить во время кардио — вредно». Бегуны-марафонцы пьют на ходу, и вы можете. Главное — не превращать желудок в аквапарк.
- «Если не пить — похудеешь быстрее».
Вес уйдет за счет воды, но жир останется. А вот обезвоживание замедлит метаболизм.
Как пить правильно?
1. До тренировки
За 1.5-2 часа выпейте 400-500 мл воды. Это подготовит организм.
2. Во время тренировки
При силовых: 100-200 мл каждые 15-20 минут.
При кардио: 2-3 глотка каждые 10 минут.
3. После тренировки
Восполните 150% потерянного веса. Взвесьтесь до и после тренировки — разница покажет, сколько можно выпить.
Важно! Если тренировка дольше часа или интенсивная (кроссфит, HIIT), добавляйте электролиты. Подойдут изотоники или таблетки с минералами.
Вода или спортивные напитки?
Изотоники нужны только при длительных нагрузках (от 60+ минут) или если вы потеете очень сильно. В остальных случаях обычная вода — лучший выбор.
Запомните: вода — это не просто H2O. Это ваше топливо, смазка для суставов и гарантия результата.
Так что берите бутылку, идите тренироваться, а после напишите мне, как изменились ваши показатели. Уверен, они взлетят!
Крепче жмите, больше пейте!
А как вы пьёте на тренировках? Делись в комментариях — обсудим! И не забудьте: лайк и поделиться с друзьями это лучшая благодарность! 💪
#фитнес #здоровье #тренировка #спорт #салехард