У вас всё нормально.
Вы приходите вовремя. Вы улыбаетесь. Вы сдали проект. Вы уложили ребёнка. Вы даже говорите «всё хорошо».Вы — надёжный человек.
С вами всё в порядке.
Кроме одного: вы всё чаще не хотите просыпаться. Не потому что хотите умереть — просто потому что не хотите начинать ещё один день, в котором опять не будет вас.
Это один из самых распространённых сценариев для тех, кто слишком долго держался, когда уже пора было остановиться.
Как выгорание сказывается на вашей роли?
Если вы предприниматель:
- Теряется интерес к продукту.
- Решения принимаются не из стратегии, а из усталости.
- Команда начинает «бежать от вас» — молча.
- Всё, что вы строили, вдруг становится тягостным. Даже успех.
Если вы менеджер:
- Занимаетесь микроменеджментом, потому что боитесь потерять контроль.
- У вас нет ресурса ни вести, ни учить, ни вдохновлять.
- Остались только задачи
- И ощущение, что вас используют — хотя вы сами подписались.
Если вы наёмный сотрудник:
- Работаете из страха: «если не сделаю — выкинут».
- Боитесь попросить помощь, потому что «все вроде справляются».
- Утрачиваете интерес инициативу.
- Отдых воспринимается как воровство времени у компании или недоступная роскошь.
Если вы родитель / партнёр:
- Находите силы только на «одел, накормил, не накричал».
- Эмоционально исчезаете, остаются только раздражение сменяющееся апатией и чувством вины.
- Любовь становится рутиной.
- Семья превращается в ещё одну ответственность, где всё время «не успеваешь быть живым».
Что делать, если сил больше нет, а сдаться страшно?
Если вы это чувствуете — вам нужен план:
1. Перестаньте изображать, что вы справляетесь
Никто не даёт премий за «молчал и тянул». Ваше тело, психика и отношения не знают, что вы «молодец». Они просто разрушаются, если вы не признаёте предел.
Фраза, с которой начинается выход: «Я на пределе. Мне нужно пересмотреть, как я живу и работаю. Иначе всё начнёт рушиться — включая меня.»
2. Сделайте предельно честный ревизионный лист
Откройте календарь. Выпишите всё. И рядом — вопросы:
- Это действительно обязательно?
- Могу ли я это сделать проще?
- Могу ли я это отдать, отменить, сократить?
- Кто заставляет меня это делать — обстоятельства или мои страхи?
- Что будет, если я не сделаю этого вообще?
Ваш список не обязан остаться прежним. Вы имеете право его переделать.
3. Введите ежедневный контакт с собой
Не про пользу. Про присутствие.
- Полчаса тишины.
- Один час без задач.
- Один обед без телефона.
- Один разговор не по делу.
- Один отказ от «надо».
- Одна прогулка — не чтобы сжечь калории, а чтобы вспомнить, что вы — не робот.
Это не восстановит ресурс сразу. Но даст сигнал системе: “меня снова кто-то замечает — я сам”.
4. Отследите внутренние негативные убеждения — и замените их на функциональные установки.
5. Найдите место, где можно быть без маски
- Коллега.
- Приятель, который знает, каково это.
- Терапия.
- Закрытый чат, где никто не начнёт рассказывать, как «всё зависит от мышления».
Выход из выгорания невозможен, пока вы играете в «у меня всё под контролем».
Выгорание не убивает сразу. Оно делает так, что вы продолжаете жить — но как будто вас уже нет.
И если вы дочитали — значит, внутри вас ещё есть что-то живое.
Цепляйтесь за это. Не ускоряйтесь. Не оправдывайтесь.
Просто делайте шаг — не в сторону обязательств, а в сторону себя.