Понедельник 🍎 Завтрак: Овсянка с ягодами и медом.
- Перекус: Яблоко.
- Обед: Гречка с куриной грудкой и салат из свежих овощей.
- Перекус: Орехи.
- Ужин: Запеченная рыба с брокколи и киноа.
- Завтрак: Утренний смузи (банан, шпинат, йогурт)
- Перекус: Морковь с хумусом
- Обед: Тушеная индейка с картофелем и зеленым горошком
- Перекус: Кефир
- Ужин: Овощной рататуй с кус-кусом
- Завтрак: Яйца всмятку с цельнозерновым хлебом
- Перекус: Груша
- Обед: Салат с тунцом, фасолью и оливковым маслом
- Перекус: Йогурт
- Ужин: Курица с овощами на гриле и картофель пюре
- Завтрак: Панкейки из овсяной муки с медом
- Перекус: Миндаль
- Обед: Суп из чечевицы с кусочками моркови
- Перекус: Банан
- Ужин: Фаршированные сладкие перцы с мясом и рисом
- Завтрак: Творог с медом и орехами
- Перекус: Фрукты (киви или клубника)
- Обед: Киноа с запеченными овощами
- Перекус: Смузи с ягодами
- Ужин: Паста из цельнозерновой муки с овощным соусом
- Завтрак: Греческий йогурт с granola и ягодами
- Перекус: Огурец с творожным сыром
- Обед: Бургер с индейкой и салатом
- Перекус: Орехи
- Ужин: Осетинский пирог с сыром и листьями шпината
- Завтрак: Омлет с помидорами и шпинатом
- Перекус: Ягоды
- Обед: Ризотто с грибами
- Перекус: Айран
- Ужин: Запеченная курица с бататом и брокколи
Этот план можно адаптировать в зависимости от ваших предпочтений и пищевых ограничений.😉❤️