Приобщение детей к спорту мы все привыкли считать чем-то очень полезным, и по большей части так оно, конечно, и есть: спортивные нагрузки помогают активно расти, укрепляют нервную систему, иммунитет, правильно развивают опорно-двигательный аппарат. Систематические занятия приучают детей к дисциплине, развивают выносливость и силу воли.
Однако важно помнить, что физические нагрузки также могут быть травмоопасны и не всегда приносить только пользу.
Как отмечает Светлана Сагидова, к.б.н., руководитель направления по физической реабилитации, адаптивной и лечебной физкультуре медицинского центра «Добрые руки:
«Каждый ребенок уникален, и родителям важно учитывать индивидуальные особенности организма, выбирая вид спорта. Нагрузки должны соответствовать возрасту, состоянию здоровья и физическим возможностям ребенка».
Как нагрузки влияют на детский организм?
При чрезмерных тренировочных нагрузках может выявиться относительная слабость отдельных составляющих опорно-двигательного аппарата, что предрасполагает к появлению микротравм. Постоянные перегрузки, многократные повторения однотипных движений, превышающих физиологические возможности, могут привести к повреждениям мышц.
«Спортивные занятия желательно строить на принципах умеренности и постепенности. Избыточные нагрузки в детском возрасте могут потенциально привести к травмам, которые могут проявиться в будущем», — отмечает Светлана Сагидова.
Виды спорта и их влияние на детский организм
Некоторые виды спорта несут повышенные риски для детей с определенными особенностями опорно-двигательного аппарата. Важно учитывать предрасположенность к деформациям стоп, коленей, осанки, а также уровень физической подготовки.
Вредные виды спорта для детей с деформациями стоп
При наличии деформаций стоп, таких как варус, вальгус и колосапие, реабилитологи и остеопаты не рекомендуют детям заниматься следующими видами спорта:
• Футбол, хоккей, баскетбол: Эти виды спорта требуют интенсивных и резких движений, что может усугубить вальгус и другие патологии стопы. На любительском уровне занятия возможны, но важно тщательно подбирать спортивную обувь и уделять внимание разминке.
• Бег. При выраженных деформациях стоп занятия бегом могут привести к ухудшению состояния.
• Балет. Этот вид деятельности категорически противопоказан, так как постоянная нагрузка на пальцы может снизить высоту поперечного свода стопы и негативно сказаться на формировании опорно-двигательного аппарата.
• Катание на самокате:.Допускается только при отсутствии выраженных деформаций, однако следует помнить, что толчковые движения могут создавать дополнительную нагрузку на стопу.
Виды активностей, которые способствуют укреплению детского организма
• Плавание — укрепляет мышцы рук, тела, корректирует осанку, а также имеет «вытягивающий» эффект, который способствует росту ребенка.
• Катание на велосипеде — развивает выносливость, поддерживает мышцы ног в тонусе. Но нужно следить за положением коленей и стоп ребенка. Не нужно забывать, что везде важна правильная техника выполнения.
• Единоборства (тхэквондо, каратэ) — способствуют укреплению тела, поддерживают в тонусе мышцы и связки.
«Еще раз повторюсь. Не существует плохого спорта или хорошего. Во-первых все зависит от особенностей вашего ребенка, от тренера, от характера физической нагрузки. В данной статье мы лишь можем предостеречь и посоветовать. Точно вам сможет сказать специалист на консультации, и только после диагностики его опорно-двигательного аппарата» - отмечает Светлана Сагидова.
Мы рекомендуем учитывать индивидуальные особенности здоровья ребенка и выбирать виды физической активности, которые будут безопасными и комфортными. Правильный подход к выбору спорта и соблюдение рекомендаций специалистов помогут избежать возможных осложнений и способствовать здоровому развитию.
Грамотно выбирайте тренера!
Тренерский фактор играет важную роль в развитии юного спортсмена, влияя не только на его физическую подготовку, но и на психологическое состояние, мотивацию и безопасность тренировочного процесса.
Какое образование и квалификация у вашего тренера? Хороший тренер понимает:
• Анатомию ребенка
• Физиологические особенности детского организма, его этапы роста и развития
• Знает, кого тренирует. Понимает особенности своих подопечных
• Умеет правильно выстроить тренировочный процесс
Излишняя жесткость, давление и постоянная критика могут привести к стрессу, выгоранию. Хороший тренер адаптирует нагрузки в зависимости от уровня подготовки ребенка, корректирует технику выполнения упражнений, следит за предотвращением травм и , возможно, работает в связке с врачами и реабилитологами. Особое внимание уделяется раннему выявлению признаков перегрузки и своевременному снижению интенсивности занятий, чтобы избежать хронических травм.
Следует также отметить важный момент: у тренера нет задачи коррекции здоровья ребенка. Его основная цель — развитие спортивных навыков и физической подготовки. Тренер может учитывать состояние ребенка, но реабилитация — это задача родителей и специалистов.
«Конечно, не нужно все «сваливать» на тренера. Это должна быть работа в связке родителей и тренера. Понятно, что всегда есть недостаток ресурсов: времени, денег, но когда мы видим детей с нарушениями, которые будут только усиливаться, а если мы говорим про девочек, возможно, они захотят в будущем быть мамами. Беременность - нагрузка на позвоночник. Деформации будут только усугубляться» - Светлана Сагидова.
Беременность мы обсудили в статье:
Неотъемлемой частью любой тренировки является грамотная разминка. Она подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, снижая риск растяжений и разрывов, а заминка помогает восстановиться после интенсивной работы, предотвращая накопление мышечного напряжения. Игнорирование этих этапов может привести к перегрузкам и травмам.
Кроме того, важно избегать монотонности в тренировочном процессе, особенно в видах спорта, где одни и те же движения повторяются многократно, например, в гимнастике или фигурном катании. Однообразные нагрузки могут привести к микротравмам и хроническим перегрузкам, поэтому важно чередовать упражнения, включать общеукрепляющие элементы и работать над равномерным развитием всех мышечных групп.
Основные правила для безопасных тренировок
• Не выполнять упражнения, вызывающие боль в суставах.
• Освоить технику упражнений перед увеличением нагрузки.
• Перед каждой тренировкой делать разминку.
• Следить за уровнем стресса и обеспечивать организму достаточный отдых.
• Выбирать упражнения с учетом антропометрии, осанки и возможных старых травм.
«Если вы уже отдали ребенка на кружок/ на спорт. Интересуйтесь его состоянием. Индикаторы мы привели выше. В моей практике я всегда наблюдаю детей, которые терпят, а потом приходят с деформациями, которые мы будем исправлять не один год» - отмечает Светлана Сагидова.
Занятия спортом — неотъемлемая часть здорового молодого организма, но важно подходить к его выбору осознанно, учитывая индивидуальные особенности ребенка и соблюдая баланс между нагрузкой и отдыхом.
Главное — не стремиться к высоким достижениям в ущерб здоровью. Спорт должен приносить радость и пользу, а не становиться причиной хронических заболеваний.
Данная статья носит исключительно информационный характер и не является медицинским советом. Перед началом занятий спортом или внесением изменений в физическую активность вашего ребенка рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским специалистом или реабилитологом