Алкоголизм - тяжелое заболевание, к сожалению, распространенное во всем мире. Самое страшное, что начинается оно незаметно: алкоголь свободно продается в магазинах, на праздниках или во время встречи с друзьми принято выпивать, алкоголем отмечают какие-то события и свершения. Как известно, человеческий организм быстро привыкает к вещам, которые дают моментально чувство радости и эйфории. Именно поэтому развиваются зависимости, которые в итоге перерастают в болезни.
Тем не менее, от алкоголя можно отказаться, и это далеко не так сложно, как можно представить. Разумеется, при первых симптомах или даже при первой мысли о том, что алкоголь стал проблемой, следует обращаться к специалистам-наркологам. Однако даже они скажут, что без определенной работы над собой, лечение будет проходить сложнее.
Способы снижения тяги к алкоголю
Есть несколько способов, которые позволят снизить или вовсе убрать тягу к алкоголю или же недопустить ее появления. Некоторые из них реализовать просто, другие - сложнее. Однако все в ваших силах.
1. Смена круга общения
Наше окружение неизменно влияет на нас. Поэтому в компаниях, где принято отмечать любые событие спиртным, сложно удержаться от рюмки-другой. Зачастую, даже непьющие ранее люди под влиянием компании становятся алкоголиками, а с теми, кто пить бросил, бывшие "друзья" перестают общаться.
Поэтому важно окружить себя такими людьми, которые не будут склонять к употреблению спиртного, а наоборот - поддержат в стремлении вести трезвый образ жизни.
2. Отсутствие спиртного в доме
Некоторые всегда держат в доме бутылочку-другую про запас, на случай внезапного прихода гостей. Это побуждает человека выпить рюмку или две для расслабления после работы. Нередки случаи, когда пиво становится вечерней традицией, а ведь пиво - это тоже алкоголь.
3. Более здоровые способы награды
Алкоголь нередко воспринимается как награда за те или иные достижения. Однако это коварный путь. Лучше вместо шампанского порадовать себя за успехи на работе покупкой новой пары обуви или какого-нибудь гаджета, о котором давно мечтали. Более мелкими наградами могут быть лакомства, небольшие и приятные покупки, поход в кино и так далее.
4. Снижение тревожности
Тревожность - верный спутник почти каждого современного человека. А обилие негативных новостей о происшествиях, неблагоприятной экономической обстановке и так далее лишь повышает этот уровень. Поэтому многие считают, что алкоголь поможет справиться с этой тревого. Однако, это далеко не так. Алкоголь действительно сначала купирует тревожность, но затем, когда действие алкоголя проходит и наступает похмельный синдром, тревожность увеличивается многократно.
Поэтому важно найти иные способы борьбы с тревожностью:
- не читать негативные новости;
- пить травяные чаи;
- посоветоваться с врачом, которые порекомендует нерецептурные препараты для борьбы с тревогой;
- проработать свою тревожность с психологом.
5. Расширить круг удовольствий
К сожалению, для некоторых алкоголь становится единственным способом получить удовольствие от жизни: делать ничего не нужно, достаточно лишь купить бутылку спиртного и выпить. Этот путь ведет к алкоголизму и проблемам со здоровьем.
Важно расширять круг своих удовольствий: прочитать книгу, посмотреть хороший фильм или сериал, сходить на прогулку, съесть что-нибудь вкусное. Эти радости ничуть не менее доступны, нежели алкоголь, а зачастую и не требуют вообще никаких денежных затрат.
6. Занятия спортом
Доказано, что даже небольшие физические нагрузки способствуют выработке гормонов, отвечающих за поощрение и радость. К тому же, спорт дисциплинирует, что позволяет успешнее бороться с желанием употребить алкоголь, а также успешнее говорить решительное "нет" тем, кто это сомнительное "развлечение" предлагает.
7. Завести хобби
Хобби, особенно связанные с получением какого-то ощутимого результата, также способствуют выработке гормона поощрения и радости. Если вы напишите картину, сочините стихотворение, создадите модель самолета или автомобиля, да даже просто "осилите" сложный философский трактат, вы почувствуете прилив эйфории от проделанной работы.
8. Проработайте проблемы с психологом
Тяга к алкоголю во многом носит психологический характер, так как обусловлена различными внутренними причинами. Помочь найти их и проработать, чтобы решить, сможет квалифицированный сппециалист: психолог или психотерапевт.
9. Обратитесь в группы поддержки
Бороться с вредными привычками проще совместно. Поэтому существует множество групп, в которых люди поддерживают друг друга в стремлении избавиться от пагубного пристрастия.
10. Избавиться от стереотипов об алкоголе
Алкоголь - не "социальная смазка", не способ раскрепоститься и завести новые знакомства. Все это можно делать и без него. Однако многие бояться, что без алкоголя будут "серыми мышами" или даже "отщепенцами" в компании. Это далеко не так. Если компания негативно относится к желанию человека отказаться от спиртного, такого общества лучше избегать. Люди, которые не испытывают патологическую тягу к алкоголю, никогда не будут считать желание не пить чем-то постыдным, неправильным или ненормальным.