Найти Π² Π”Π·Π΅Π½Π΅

🧬 НутригСномика: Как Π΅Π΄Π° управляСт вашими амбициями (ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² свои Ρ€ΡƒΠΊΠΈ)

ОглавлСниС

🧬 НутригСномика: Как Π΅Π΄Π° управляСт вашими амбициями (ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊ Π²Π·ΡΡ‚ΡŒ ΠΊΠΎΠ½Ρ‚Ρ€ΠΎΠ»ΡŒ Π² свои Ρ€ΡƒΠΊΠΈ)

ΠŸΡ€ΠΈΠ²Π΅Ρ‚, Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ! Π’Ρ‹ ΠΊΠΎΠ³Π΄Π°-Π½ΠΈΠ±ΡƒΠ΄ΡŒ Π·Π°Π΄ΡƒΠΌΡ‹Π²Π°Π»ΠΈΡΡŒ, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ послС Π±ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€Π° хочСтся ΡΠΏΠ°Ρ‚ΡŒ, Π° послС салата с лососСм β€” ΠΏΠΎΠΊΠΎΡ€ΡΡ‚ΡŒ ΠΌΠΈΡ€? Π•Π΄Π° влияСт Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠ»ΡŒΠΊΠΎ Π½Π° Ρ‚Π°Π»ΠΈΡŽ, Π½ΠΎ ΠΈ Π½Π° Π°ΠΌΠ±ΠΈΡ†ΠΈΠΈ. РазбСрСмся, ΠΊΠ°ΠΊ ваши Π³Π΅Π½Ρ‹ ΠΈ Ρ‚Π°Ρ€Π΅Π»ΠΊΠ° Π΄Ρ€ΡƒΠΆΠ°Ρ‚ ΠΏΡ€ΠΎΡ‚ΠΈΠ² (ΠΈΠ»ΠΈ Π·Π°) ваши Ρ†Π΅Π»ΠΈ.

Π§Ρ‚ΠΎ Ρ‚Π°ΠΊΠΎΠ΅ Π½ΡƒΡ‚Ρ€ΠΈΠ³Π΅Π½ΠΎΠΌΠΈΠΊΠ°?

Π­Ρ‚ΠΎ Π½Π°ΡƒΠΊΠ° ΠΎ Ρ‚ΠΎΠΌ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΅Π΄Π° «общаСтся» с вашими Π³Π΅Π½Π°ΠΌΠΈ. Она ΠΎΠ±ΡŠΡΡΠ½ΡΠ΅Ρ‚, ΠΏΠΎΡ‡Π΅ΠΌΡƒ:
β€” Одним ΠΊΠΎΡ„Π΅ ΠΏΡ€ΠΈΠ΄Π°Π΅Ρ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ, Π° Π΄Ρ€ΡƒΠ³ΠΈΡ… вгоняСт Π² Ρ‚Ρ€Π΅Π²ΠΎΠ³Ρƒ;
β€” Π¨ΠΎΠΊΠΎΠ»Π°Π΄ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ‚ вас ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΈΠ²Π½Ρ‹ΠΌ, Π° сосСда β€” сонным.
Π’Π°Ρˆ Π”ΠΠš-ΠΊΠΎΠ΄ опрСдСляСт, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹ Β«Π²ΠΊΠ»ΡŽΡ‡Π°ΡŽΡ‚Β» Π³Π΅Π½Ρ‹ энСргии, крСативности ΠΈ ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ†ΠΈΠΈ.

Π˜Π½Ρ‚Π΅Ρ€Π΅ΡΠ½Ρ‹ΠΉ Ρ„Π°ΠΊΡ‚: Π£ 30% людСй Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π³Π΅Π½ FTO, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ заставляСт ΠΈΡ… Π΅ΡΡ‚ΡŒ большС ΠΆΠΈΡ€Π½ΠΎΠ³ΠΎ. Но ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Π°Ρ Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Π° ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚ Β«ΡƒΡΡ‹ΠΏΠΈΡ‚ΡŒΒ» этот Π³Π΅Π½!

Как Π΅Π΄Π° ΠΊΡ€Π°Π΄Ρ‘Ρ‚ Π°ΠΌΠ±ΠΈΡ†ΠΈΠΈ (ΠΈ Ρ‡Ρ‚ΠΎ с этим Π΄Π΅Π»Π°Ρ‚ΡŒ)

  1. Π‘Π°Ρ…Π°Ρ€ vs. ДолгосрочныС Ρ†Π΅Π»ΠΈ
    β€” БъСли ΠΏΠΎΠ½Ρ‡ΠΈΠΊ β†’ скачок Π³Π»ΡŽΠΊΠΎΠ·Ρ‹ β†’ Ρ€Π΅Π·ΠΊΠΈΠΉ выброс Π΄ΠΎΡ„Π°ΠΌΠΈΠ½Π° (Β«ΡƒΡ€Π°, я ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π΅Ρ†!Β») β†’ Ρ‡Π΅Ρ€Π΅Π· час спад энСргии ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π·Π°Π»Π΅Ρ‡ΡŒ Π½Π° Π΄ΠΈΠ²Π°Π½.
    β€”
    РСшСниС: Π—Π°ΠΌΠ΅Π½ΠΈΡ‚Π΅ Ρ€Π°Ρ„ΠΈΠ½Π°Π΄ Π½Π° ягоды ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡ€ΡŒΠΊΠΈΠΉ шоколад. Они Π΄Π°ΡŽΡ‚ ΡΠ½Π΅Ρ€Π³ΠΈΡŽ Π±Π΅Π· «амСриканских Π³ΠΎΡ€ΠΎΠΊΒ».
  2. Π–ΠΈΡ€Ρ‹: Π΄Ρ€ΡƒΠ·ΡŒΡ ΠΈΠ»ΠΈ Π²Ρ€Π°Π³ΠΈ?
    β€” ВрансТиры (фастфуд) Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡ€ΡƒΡŽΡ‚ Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ BDNF β€” Π±Π΅Π»ΠΊΠ°, ΠΊΠΎΡ‚ΠΎΡ€Ρ‹ΠΉ стимулируСт Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ³Π΅Π½Π΅Π· (Ρ€ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π½ΠΎΠ²Ρ‹Ρ… Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½ΠΎΠ²). Π‘Π΅Π· Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠΎΠ·Π³ Ρ‚ΡƒΠΏΠ΅Π΅Ρ‚, Π° Π°ΠΌΠ±ΠΈΡ†ΠΈΠΈ гаснут.
    β€”
    РСшСниС: ОмСга-3 ΠΈΠ· Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹, Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΎΡ€Π΅Ρ…ΠΎΠ² «чинят» Π½Π΅ΠΉΡ€ΠΎΠ½Ρ‹ ΠΈ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°ΡŽΡ‚ ΠΊΠΎΠ½Ρ†Π΅Π½Ρ‚Ρ€Π°Ρ†ΠΈΡŽ.
  3. ΠšΠΎΡ„Π΅: Π΄Ρ€ΡƒΠ³ ΠΈΠ»ΠΈ Ρ‚ΠΈΡ€Π°Π½?
    β€” Если Ρƒ вас Β«ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½Ρ‹ΠΉΒ» Π³Π΅Π½ CYP1A2, ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½ пСрСрабатываСтся 8 часов β†’ бСссонница ΠΈ Π½Π΅Ρ€Π²ΠΎΠ·Π½ΠΎΡΡ‚ΡŒ.
    β€”
    РСшСниС: ΠŸΠ΅ΠΉΡ‚Π΅ ΠΊΠΎΡ„Π΅ Π΄ΠΎ 12:00 ΠΈ сочСтайтС с L-Ρ‚Π΅Π°Π½ΠΈΠ½ΠΎΠΌ (Π΅ΡΡ‚ΡŒ Π² Π·Π΅Π»Ρ‘Π½ΠΎΠΌ Ρ‡Π°Π΅) β€” это снимСт Π΄Ρ€ΠΎΠΆΡŒ Π² Ρ€ΡƒΠΊΠ°Ρ….

ΠŸΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚Ρ‹-ΠΌΠΎΡ‚ΠΈΠ²Π°Ρ‚ΠΎΡ€Ρ‹: Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π΅ΡΡ‚ΡŒ, Ρ‡Ρ‚ΠΎΠ±Ρ‹ Ρ…ΠΎΡ‚Π΅Ρ‚ΡŒ большСго

β€” Π¨ΠΏΠΈΠ½Π°Ρ‚ ΠΈ ΠΊΠΈΠ½ΠΎΠ°: Π‘ΠΎΠ³Π°Ρ‚Ρ‹ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠ΅ΠΌ β€” ΠΎΠ½ сниТаСт ΠΊΠΎΡ€Ρ‚ΠΈΠ·ΠΎΠ» (Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½ стрСсса), помогая ΠΏΡ€ΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ‚ΡŒ смСлыС Ρ€Π΅ΡˆΠ΅Π½ΠΈΡ.
β€”
Π―ΠΉΡ†Π°: Π₯ΠΎΠ»ΠΈΠ½ Π² ΠΆΠ΅Π»Ρ‚ΠΊΠ΅ ΡƒΠ»ΡƒΡ‡ΡˆΠ°Π΅Ρ‚ ΠΏΠ°ΠΌΡΡ‚ΡŒ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡ€ΠΎΡΡ‚ΡŒ ΠΌΡ‹ΡˆΠ»Π΅Π½ΠΈΡ.
β€”
ΠšΠΈΠΌΡ‡ΠΈ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΡƒΡ€Ρ‚: ΠŸΡ€ΠΎΠ±ΠΈΠΎΡ‚ΠΈΠΊΠΈ ΠΈΠ· Ρ„Π΅Ρ€ΠΌΠ΅Π½Ρ‚ΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Π½Π½Ρ‹Ρ… ΠΏΡ€ΠΎΠ΄ΡƒΠΊΡ‚ΠΎΠ² Π²Π»ΠΈΡΡŽΡ‚ Π½Π° Π²Ρ‹Ρ€Π°Π±ΠΎΡ‚ΠΊΡƒ сСротонина β€” 90% этого Β«Π³ΠΎΡ€ΠΌΠΎΠ½Π° ΡΡ‡Π°ΡΡ‚ΡŒΡΒ» создаётся Π² ΠΊΠΈΡˆΠ΅Ρ‡Π½ΠΈΠΊΠ΅!

Как ΡΠΎΡΡ‚Π°Π²ΠΈΡ‚ΡŒ свою Β«Π΄ΠΈΠ΅Ρ‚Ρƒ Π°ΠΌΠ±ΠΈΡ†ΠΈΠΉΒ»

  1. Π‘Π΄Π°ΠΉΡ‚Π΅ тСст Π”ΠΠš
    Π£Π·Π½Π°ΠΉΡ‚Π΅, ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠ΅ Π³Π΅Π½Ρ‹ Ρƒ вас «спят» (Π½Π°ΠΏΡ€ΠΈΠΌΠ΅Ρ€, Π½Π΅ΠΏΠ΅Ρ€Π΅Π½ΠΎΡΠΈΠΌΠΎΡΡ‚ΡŒ Π³Π»ΡŽΡ‚Π΅Π½Π° ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΡ„Π΅ΠΈΠ½Π°). Π­Ρ‚ΠΎ стоит ΠΎΡ‚ 100$, Π½ΠΎ экономит Π³ΠΎΠ΄Ρ‹ ΠΏΡ€ΠΎΠ± ΠΈ ошибок.
  2. ЭкспСримСнтируйтС 21 дСнь
    β€” Π˜ΡΠΊΠ»ΡŽΡ‡ΠΈΡ‚Π΅ сахар, алкоголь ΠΈ трансТиры.
    β€” Π”ΠΎΠ±Π°Π²ΡŒΡ‚Π΅ 2 ΠΏΠΎΡ€Ρ†ΠΈΠΈ Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΈ ΠΈ 1 Ρ€Ρ‹Π±Ρ‹ Π² дСнь.
    β€” ЗаписывайтС: ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠ΅Π½ΡΡŽΡ‚ΡΡ энСргия, сон ΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠ΅ Π΄Π΅ΠΉΡΡ‚Π²ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ.
  3. Π˜ΡΠΏΠΎΠ»ΡŒΠ·ΡƒΠΉΡ‚Π΅ Β«ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΠΎ 80/20Β»
    80% Π²Ρ€Π΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ Π΅ΡˆΡŒΡ‚Π΅ «для Π³Π΅Π½ΠΎΠ²Β», 20% β€” для Π΄ΡƒΡˆΠΈ. Π‘ΡƒΡ€Π³Π΅Ρ€ Ρ€Π°Π· Π² нСдСлю Π½Π΅ ΡƒΠ±ΡŒΡ‘Ρ‚ Π°ΠΌΠ±ΠΈΡ†ΠΈΠΈ, Ссли ΠΎΡΡ‚Π°Π»ΡŒΠ½Ρ‹Π΅ Π΄Π½ΠΈ Π²Ρ‹ ΠΊΠΎΡ€ΠΌΠΈΡ‚Π΅ ΠΌΠΎΠ·Π³ ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½ΠΎ.

Π“Π»Π°Π²Π½Ρ‹ΠΉ сСкрСт

Π•Π΄Π° β€” это Π½Π΅ Ρ‚ΠΎΠΏΠ»ΠΈΠ²ΠΎ, Π° инструкция для Π”ΠΠš. Π’Ρ‹ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ‚Π΅ Π·Π°ΠΏΡ€ΠΎΠ³Ρ€Π°ΠΌΠΌΠΈΡ€ΠΎΠ²Π°Ρ‚ΡŒ сСбя Π½Π° успСх, просто Π²Ρ‹Π±Ρ€Π°Π² ΠΏΡ€Π°Π²ΠΈΠ»ΡŒΠ½Ρ‹ΠΉ Π·Π°Π²Ρ‚Ρ€Π°ΠΊ.

πŸ’¬ А Π²Ρ‹ чувствуСтС связь ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρƒ Π΅Π΄ΠΎΠΉ ΠΈ настроСниСм? Или считаСтС, Ρ‡Ρ‚ΠΎ Π³Π΅Π½Π΅Ρ‚ΠΈΠΊΠ° Π½ΠΈ ΠΏΡ€ΠΈ Ρ‡Ρ‘ΠΌ? Π–Π΄Ρƒ Π²Π°ΡˆΠΈΡ… ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π² коммСнтариях!