А вы знали, что отдыхать можно неправильно? Выходные в интернете на диване лишают энергии. Ничего не хочется делать, настроения нет, синяки под глазами. Ощущение, что вовсе не отдыхал. Хотите узнать о том, как провести досуг качественно?
Почему отдых может быть неправильным?
После работы мы устаем. Нам надо отдохнуть от рутины, напитаться хорошими эмоциями. Многие привыкли листать соцсети, смотреть фильмы и видео. Это приносит сиюминутное удовлетворение. Но в итоге оно забирает больше.
При интернет-сёрфинге мозг вырабатывает быстрый дофамин. Он дает сильный, но короткий всплеск приятных ощущений. Затем уровень дофамина падает ниже, чем был.
Так, получая удовольствие здесь и сейчас, мы понижаем качество нашей жизни. Самочувствие становится хуже, появится пассивность, чувство радости появляется редко.
Далее мы рассмотрим самые частые ситуации, связанные с отдыхом. А также поделимся советами.
То, что мешает отдохнуть
1 Усталость, даже когда ничего не делал. Если целый день провести за экраном, то к вечеру появится усталость и рассеянность. Это происходит от информационной перегрузки.
Решение: Займитесь физической активностью. Не обязательно спортивные нагрузки. Можно сделать уборку. Прогуляться.
2 Когда времени на отдых мало. Иногда приходишь с работы к концу дня. Времени перед сном осталось 2 часа. Конечно же, только гаджет нужен для отдыха.
Решение: Закон Парето говорит, что 20% усилий дают 80% результата. И наоборот. Возможно, вы тратите время неэффективно. От каких-то дел стоит отказаться.
3 Круговорот работы и дел по дому забирает всё время. Это частая ситуация. Когда нужно выполнить много дел, а времени на себя нет. Помимо работы у каждого есть еще обязанности.
Решение: Придумайте способ избавиться от дел. Например, накопить на посудомоечную машину. Найти помощника.
4 Почему-то времени всегда не хватает. Бывает, делаете всё как надо, но времени уходит много. В разы больше, чем у других. Вас могут отвлекать вредные привычки. Как раз они тратят ваше время.
Решение: Пожиратели времени мешают выполнить дела. Эффективно тратить время научит дисциплина тайм-менеджмент.
5 Не получается уснуть, поэтому отдых плохой. Такое случается от экранов гаджетов. Яркий свет заставляет мозг думать, что сейчас день. От этого проблемы со сном.
Решение: Ограничьте экранное время за 1 час до сна. Начните читать книги в это время. Качество сна улучшится.
6 Усталость и разбитое состояние. Бывает так, что мы не можем проснуться половину дня. Приходится постоянно пить кофе, чтобы прийти в себя.
Решение: Следите за 3 показателями. Сон, питание, спорт. Без этого энергии не будет. Спите больше. Хотя бы иногда ешьте полезную еду. Разгоняйте кровь физической активностью.
7 Не могу придумать, чем заняться, кроме развлечений в интернете. Хотим что-то придумать, а в голове стоит вакуум. Совершенно нечем заняться. Вроде и увлечений особых нет. Да и возможностей.
Решение: Попробуйте найти хобби в реальности. Поищите информацию про современные увлечения. Такой досуг намного полезней виртуального мира.
8 Проблемы не дают спокойно отдыхать. Вот ситуация, у человека конфликт на работе. Смена закончилась, а проблемы так и остались в голове. Человек напряжен, и отдохнуть не выходит.
Решение: Если мы не властны над обстоятельствами, то отношение к ним мы в силах поменять. Пробуйте позитивное мышление. Например, завести дневник благодарности.
Ваш отдых должен быть хорошим. В этом случае мозг вырабатывает качественный дофамин. А он влияет на нашу мотивацию. Вот и все рекомендации, которые мы собрали для вас.
Кстати, мы говорили про дневник благодарности? Он помогает замечать приятные моменты в повседневности. Вот статья про это.