Одиночество - чувство, которое знакомо почти каждому. Согласно статистическим данным, среди молодежи только 10% респондентов не знакомы с этим чувством, а 40% сталкиваются с ним ежедневно. Многие люди, сталкивающиеся с ним,описывают его, как мучительное. Как можно помочь самому себе?
1. Работаем со своими мыслями
Один из ключевых моментов в когнитивно-поведенческом подходе - это работа с дезадаптивными мыслями. Именно мысли заставляют нас испытывать грусть и страдание. Вы можете попробовать отслеживать эти мысли самостоятельно и попробовать менять их на более адаптивные, то есть полезные, например: "Я никому не интересен" - «Сейчас мне одиноко, но это временно. Я могу найти способы соединиться с людьми».
2. Забота о себе
Одна из адаптивных мыслей, которую можно использовать с проблемой одиночества гласит: "Мое одиночество — сигнал, что пора заботиться о себе". Не пренебрегайте этим, даже в таких простых вещах, как занятия, которые приносят радость (рисование, музыка, готовка, йога)
3. Выстраиваем связи
Хорошее подспорье в начале этого долгого процесса - это формирование микроконтактов с пока незнакомыми людьми (продавцы в магазине у дома, некоторые соседи и т.д.). Это не значит, что нужно с широченной улыбкой кидаться к ним обниматься - это значит, что можно улыбнуться, сказать какую-то милую банальность, вроде "Погода сегодня нелётная" при сильном ветре с дождем и т.д. Боитесь, что на вас будут странно смотреть? Каждый день они встречают кучу людей, а вы - только один из них. Зато это позволит снизить вам чувство самоизоляции, тревогу перед общением и перейти к формированию своего круга общения среди коллег, знакомых знакомых и т.п.
Иногда это чувство становится хроническим и сопровождается присоединением других симптомов: бессонницы, чувства безысходности, нехваткой сил и даже мыслями о нежелании жить. Это верный признак того, что вам нужна помощь специалиста по ментальному здоровью.
Особенно актуальна эта проблема для подростков, которые переживают кризис своего становления и даже в норме переживающие чувство покинутости, непонимания этого мира и сложности в общении с родителями и сверстниками. В том числе и поэтому в центре "Эмоциум" помимо индивидуальной терапии есть специальные терапевтические группы, где вы можете улучшить навыки общения и расширить круг социального взаимодействия. Например, курс для подростков "Человек будущего", подробнее о котором можно прочитать по ссылке:
https://emotsium.ru/chelovek-budushchego
Не доводите до крайности - обратитесь за помощью сейчас!