Утром болит шея?
Спина "ноет"? Руки немеют ночью?
Значит, пора обратить внимание не только на матрас, но и на подушку.
👉 Она влияет на то, как ложится позвоночник во сне, есть ли напряжение в мышцах и насколько восстанавливаются ткани.
📊 Немного статистики
🔹 По данным The Journal of Pain Research, более 70% людей с хронической болью в шее используют неподходящие подушки.
🔹 Исследование из Spine Health Institute показывает: правильная подушка может снизить нагрузку на шейные позвонки до 30%.
Так что подушка — это не просто «удобно», это про здоровье.
🧠 1. Остеохондроз шейного отдела
Симптомы:
– боль в шее и затылке
– головокружение
– "ватная" голова утром
– онемение пальцев рук
✅ Подходит:
- Ортопедическая подушка с двумя валиками
- Высота: 8–12 см
- Материалы: memory foam, латекс
- Форма: "волна"
- Поза сна: на спине или на боку
💡 Почему важно: подушка повторяет анатомический изгиб шеи и поддерживает его всю ночь.
📎 Пример подушки (кликабельно)
🔄 2. Нестабильность шеи / смещение позвонков
Симптомы:
– постоянное напряжение в шее
– хруст при поворотах
– утомляемость мышц даже после сна
✅ Подходит:
- Жёсткая, плотная подушка с чётким профилем
- Без «провалов»
- Спать лучше на спине или на боку
- Подушка не должна «уезжать» под головой
💡 Почему важно: фиксация шейного отдела уменьшает риск смещения позвонков во сне.
📎 Пример подушки - (кликабельно)
⚖️ 3. Сколиоз, гиперлордоз, кифоз
Симптомы:
– перекос плеч
– боль в спине и между лопатками
– неудобство при лежании на спине
✅ Подходит:
- Подушка с разной высотой сторон
- Дополнительно: валик под колени (если спите на спине), подушка между ног (на боку)
- Умеренно-жёсткая
- Поддержка должна быть не только под головой, но и под шеей
💡 Почему важно: сон в неправильной позе может усиливать мышечный дисбаланс.
📎 Пример подушки - (кликабельно)
💢 4. Протрузии и грыжи
Симптомы:
– прострелы в шее
– онемение плеч, рук
– усиливающаяся боль при поворотах головы
✅ Подходит:
- Подушка с выемкой под затылок
- Поддержка под шею — мягкая, но стабильная
- Гелевая или охлаждающая основа
- Только поза на спине или на боку (никогда не на животе!)
💡 Почему важно: правильная подушка снимает компрессию с нервных корешков.
📎 Пример подушки - (кликабельно)
⚙️ 5. Артроз и спондилёз
Симптомы:
– "хрустящие" движения
– воспаление суставов
– ограниченная подвижность
– скованность по утрам
✅ Подходит:
- Подушка средней жёсткости
- Пена с эффектом памяти (мемори фоам)
- Анатомическая форма, плавная
- Без острых краёв и без резких перепадов по высоте
💡 Почему важно: поддержка шеи без давления помогает снять воспаление суставов.
📎 Пример подушки - (кликабельно)
✅ Как понять, что подушка вам подходит?
✔ Утром нет боли в шее
✔ Не немеют руки
✔ Сон спокойный, без частых пробуждений
✔ Подушка сохраняет форму
✔ Позвоночник — на одной прямой линии
📌 Советы по выбору
- Не ориентируйтесь только на «жёстко» или «мягко» — смотрите на форму.
- Примеряйте подушку в позе, в которой спите.
- Избегайте позы на животе при любых проблемах с шеей.
- Учитывайте ширину плеч — чем они шире, тем выше нужна подушка.
- Если есть диагноз — проконсультируйтесь с врачом.