🍌 ТВОРОЖНЫЙ КРЕМ С БАНАНОМ И КОРИЦЕЙ - ЛЁГКИЙ ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС, КОТОРЫЙ ОБНИМАЕТ И УСПОКАИВАЕТ 🌙
Когда день подходит к концу, я всегда ищу не просто еду - я ищу ощущение покоя. Что-то уютное, тёплое, мягкое. Перекус, который не перегрузит, но подарит ощущение завершённости и заботы о себе. Такой, чтобы съесть - и почувствовать: всё хорошо, я о себе позаботился.
Этот творожный крем - как вечерняя медитация через вкус. Воздушный, чуть сладкий, с пряной ноткой корицы и мягкой текстурой банана. Он готовится за считаные минуты, но ощущается, как десерт из уютного кафе в тихом европейском городке. Без сахара, без суеты, без лишнего - только вкус, нежность и баланс.
✨ После него ты не будешь чувствовать тяжесть или голод. Наоборот - тело расслабится, мысли замедлятся, и ты плавно перейдёшь в состояние спокойствия. Такой перекус - это как выключатель тревог и включатель сна.
________________________________________
🥄 Ингредиенты (на 1 порцию):
o Творог 5% - 100 г (упаковка 180 г - 85 ₽)
o Банан - 1 шт (упаковка 1 кг - 110 ₽)
o Корица - 1 щепотка (упаковка 50 г - 95 ₽)
o Мед - 1 ч.л. (упаковка 300 г - 210 ₽)
o Йогурт натуральный без сахара - 1 ст.л. (упаковка 500 г - 95 ₽)
o Грецкий орех (по желанию) - 5 г (упаковка 100 г - 170 ₽)
💰 Финальная стоимость порции: 55 ₽ (цены указаны средние и могут отличаться)
________________________________________
📊 БЖУ на 1 порцию:
o Белки - 11 г
o Жиры - 5 г
o Углеводы - 18 г
o Калорийность - 180 ккал
o Полезные вещества: Триптофан, кальций, калий, магний, витамины группы B, клетчатка, пребиотики, антиоксиданты
________________________________________
🌿 Полезные свойства ингредиентов:
- Творог - источник белка и кальция, помогает восстановлению мышц и крепкому сну
- Банан - насыщает, даёт калий и натуральную сладость, способствует выработке серотонина
- Корица - согревает, регулирует уровень сахара в крови и создаёт уютный аромат
- Мёд - природный антистресс, поддерживает иммунитет и добавляет мягкую сладость
- Йогурт - содержит пробиотики, улучшает пищеварение и усвоение белка
- Орехи - полезные жиры, магний и мелкий хруст, который завершает композицию
________________________________________
👨🍳 Пошаговый рецепт:
1. Подготовка основы (2 мин):
Беру творог и выкладываю его в миску. Добавляю ложку йогурта - это придаёт кремовость, делает текстуру воздушной. Разминаю вилкой или взбиваю блендером, если хочется идеально гладко.
2. Добавляем сладость и аромат (1 мин):
Нарезаю банан и вмешиваю в творог. Добавляю мед и щепотку корицы. Перемешиваю - всё начинает пахнуть теплом и покоем.
3. Финальный штрих (1 мин):
Посыпаю рублеными грецкими орехами. Можно охладить пару минут или есть сразу - в любом случае будет невероятно.
________________________________________
⏱️ Общее время приготовления: 5 минут
________________________________________
🌟 Присоединяйтесь к нашему кулинарному сообществу и делитесь с близкими рецептами и секретом мастерства! 🍽 Подписывайтесь на наш канал, чтобы каждый день получать вдохновение для готовки, эксклюзивные рецепты и советы от шеф-поваров! Не упустите шанс стать настоящим кулинарным гуру! 🔥✨
________________________________________
#Вкусный #ПерекусПередСном #РецептОтШефа #ЛегкийУжин #НежныйВкус #Творог
