Как чистить зубы-то?
Кратко:
-Выдавливаешь 0,5 сантиметра пасты на щётку
-Ставишь таймер на телефоне в 5 минут (или просишь партнёра контролить тебя)
-Чистишь зубы выметающими движениями (от десны к режущей/жующей поверхности) эти 5 минут
-Чистишь каждый межзубной промежуток зубной нитью
-Хорошо выполаскиваешь водой всё, что осталось во рту.
Не кратко:
Среднестатистический человек чистит зубы 10-30 секунд раз в день. К 40 годам такому человеку обычно нужен новый рот. Хочешь быть среднестатистическим? Если нет, го читать дальше - тут инструкция, которую нужно соблюдать.
Время. Это архиважно! Химически активным веществам в зубной пасте нужно время, чтобы подействовать и начать растворять зубной налёт. Времени на чистку зубов никогда не бывает много. Чем больше, тем лучше. Но время - главный ресурс нашей жизни, поэтому оптимально чистить зубы 5 минут утром и 5 минут вечером. За это время и паста подействует и количество движений щёткой будет достаточным, чтобы убрать большую часть налёта.
5 минут при чистке зубов по первой ощущаются бесконечностью. Как будто в планке стоишь. Но так надо. Через 3 месяца станет норм, придётся потерпеть. Чтобы терпеть было и легче и чтобы не нарушать систему, не читить, нужен контроль. В идеале попросить человека, с которым живешь контролировать тебя и заставлять чистить, но если человека нет или вы не совпадаете по времени пробуждения, ставь таймер на телефоне. Каждый раз. Отнесись к этому как к святому ритуалу и выполняй его изо дня в день. Помни, во-первых, это сэкономит тебе очень много денег в будущем, а второе - комфорт жизни со своими зубами намного выше, чем с имплантами. Ну и третье - рот вонять не будет - это норм такой бонус к привлекательности.
Первое время десна будут кровоточить. Это норм, это значит, что ты на правильном пути (но это гайд для тех, кто плохо чистит, если ты чистишь хорошо и у тебя ничего не кровоточит, не надо драть десну до крови специально). Десна воспалена из-за зубных отложений и любое касание к ней вызывает кровоточивость, а тут ты щёткой и ниткой выскребаешь всё то, что её воспаляет. Кровоточивость пройдёт через неделю.
Сколько пасты? В рекламе пасту давят на всю поверхность зубной щётки, на ручку, в рот и ещё кошку обмазывают. Это сделано для того чтобы паста кончалась раньше и ты шел в магазин за новым тюбиком. Есть байка о том как производители зубной пасты увеличили дырку из которой она выдавливается всего на 1 мм и продажи возросли на 40%, потому что она стала расходоваться в большем количестве. Добро пожаловать в капитализм, всем от тебя нужно только твое бабло. Дави пасты 0,5 сантиметра. Этого более чем достаточно, чтобы вычистить весь твой рот, ещё лишнюю пену будешь выплёвывать.
Схема чистки. Чтобы мозгу легче было адаптироваться и привыкнуть к движениям, а потом делать всё на автомате, используй всегда одинаковую схему по часовой стрелке:
-начинай справа сверху с щёчной поверхности последних жевательных зубов
-дочистишь до центрального правого центрального резца (это один из двух зубов, что чётко по центру), переходи на внутреннюю поверхность (та что смотрит тебе внутрь рта, в горло) последних жевательных зубов тоже справа
- когда дочистил до центрального резца изнутри, переходи на левую сторону - на наружную поверхность дальних жевательных зубов
- Потом на внутреннюю
- Потом левый низ сначала снаружи, потом изнутри
- Потом правый низ
В результате у тебя останется не почищенной только жевательная поверхность жевательных зубов. Но ей можно уделить чуть меньше внимания - она почти всегда чистая, потому что очищается пищей во время жевания. Несколько секунд классическими возвратно поступательными движениями ей будет достаточно.
Все остальные поверхности чистятся другими движениями. Это второй архиважный совет в этом гайде. Самые эффективные и единственно нужные движения для чистки - это «выметающие» движения. Щетинки под углом прижимаются у десны, а при вращении щётки движутся к режущему краю или к жевательной поверхности. Только при таком движении они эффективно очищают и придесневую область и способны прочистить часть межзубного пространства - места, где скапливается зубной налёт. Все движения должны быть только такими, остальные неэффективны.
Так чистить все зубы, со всех сторон, кроме жевательной. Жевательную чистим вот так:
Если соблюдать эту инструкцию, то как раз получается, что по 30 секунд мы чистим боковые поверхности зубов (4 сегмента с внешней и внутренней стороны, итого 4 минуты) и минутку на жевательные поверхности жевательных зубов (по 15 секунд на сегмент). Получается, не так уж и много времени на сегмент. Просто зубов много, и если хочешь, чтобы их было много до конца жизни, придется их чистить. Если какие-то зубы не нужны, можешь смело их игнорировать и уменьшать время чистки.
Зубная нить. Объемня зубная нить сплат - супертоп, лучшее, что мне доводилось пробовать. Отматываешь её сантиметров 40-50 и чистишь каждый межзубной промежуток по так же по часовой стрелке, начиная сверху справа. Сначала будет медленно, но постепенно получится всё прочистить за минуту. Заднюю поверхность последних зубов тоже прочищаешь нитью, потому что щётка эту поверхность практически не чистит и там всегда есть остатки пищи (на голодный день их оставлять бессмысленно - микробы переработают это в кислоту куда быстрее).
После чистки зубов во рту остаются мелкие остатки пищи, кусочки зубного налёта и очень много зубной пасты (между зубами, на языке, в складках слизистой). Всё это важно хорошо выполоскать. Просто обычной водой: набираешь, полощешь, выплёвываешь, повторить 3-4 раза.
Всё! Это база гигиены полости рта. 0 маркетинга, 100% пользы. Все упоминания брендов - то, чем сам пользуюсь (за это мне никто не заплатил, хотя я бы не отказался), можешь заменить их тем, что тебе нравится самому, главное соблюдай критерии подбора, описанные в этих статьях.