Пять рецептов полезных завтраков, которые помогут поддерживать фигуру и обеспечат вас энергией на весь день.
1. Овсянка с ягодами и орехами
Ингредиенты:
1. 50 г овсяных хлопьев
2. 200 мл воды или молока (можно растительного)
3. 100 г свежих или замороженных ягод (малина, черника, клубника)
4. 1 ст. л. меда или кленового сиропа (по желанию)
5. 1 ст. л. орехов (грецкие, миндаль, фундук)
Приготовление:
В кастрюле доведите до кипения воду или молоко.
Добавьте овсяные хлопья и варите на среднем огне около 5 минут, помешивая.
Когда овсянка станет густой, снимите с огня и добавьте ягоды.
Подсластите медом или кленовым сиропом по желанию.
Посыпьте орехами перед подачей.
2. Яичный омлет с овощами
Ингредиенты:
1. 2 яйца
2. 50 г шпината или другой зелени
3. 1/2 помидора
4. 1/4 сладкого перца
5. Соль и перец по вкусу
6. Оливковое масло для жарки
Приготовление:
Взбейте яйца в миске, добавьте соль и перец.
На сковороде разогрейте немного оливкового масла.
Обжарьте нарезанные овощи (шпинат, помидор и перец) до мягкости.
Вылейте яйца на овощи и готовьте на среднем огне до готовности омлета (около 3–5 минут).
Подавайте горячим.
3. Греческий йогурт с фруктами и семенами
Ингредиенты:
1. 200 г греческого йогурта
2. 1 банан или яблоко
3. 1 ст. л. семян чиа или льна
4. Немного меда (по желанию)
5. Корица для посыпки
Приготовление:
Нарежьте банан или яблоко кубиками.
В миске смешайте греческий йогурт с фруктами.
Добавьте семена чиа или льна и перемешайте.
Подсластите медом по желанию и посыпьте корицей.
4. Тосты с авокадо и яйцом пашот
Ингредиенты:
1. 1 цельнозерновой тост
2. 1/2 авокадо
3. 1 яйцо
4. Соль, перец и лимонный сок по вкусу
Приготовление:
Поджарьте тост в тостере или на сковороде.
Разомните авокадо вилкой, добавив немного лимонного сока, соли и перца.
Приготовьте яйцо пашот (вскипятите воду в кастрюле, аккуратно влейте яйцо в кипящую воду и варите около 3 минут).
Намажьте авокадо на тост, сверху положите яйцо пашот.
5. Смузи с шпинатом и бананом
Ингредиенты:
1. 1 банан
2. Горсть свежего шпината
3. 200 мл миндального молока (или другого растительного)
4. 1 ст. л. орехового масла (например, миндального)
5. Лед по желанию
Приготовление:
В блендере смешайте все ингредиенты до получения однородной массы.
Если хотите более холодный смузи, добавьте лед.
Перелейте в стакан и наслаждайтесь!
Эти завтраки не только полезны, но и вкусны! Они помогут вам поддерживать фигуру благодаря сбалансированному содержанию белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов из свежих продуктов. Приятного аппетита! Также мы есть в телеграме, ссылка в шапке профиля
#Овсянка #ЗдоровыйЗавтрак #Ягоды #ПолезныеРецепты #ЗавтракСЛюбовью #Омлет #Яйца #ВегетарианскийЗавтрак #ЗдоровоеПитание #ВкусноИПолезно #ГреческийЙогурт #Фрукты #ЗавтракНаКаждыйДень #СеменаЧиа #ЛегкийЗавтрак #АвокадоТосты #ЯйцоПашот #ЦельнозерновойХлеб #ЗдоровыйВыбор #БрутальныйЗавтрак #Смузи #Шпинат #ФруктыИОвощи #ЭнергияНаУтро #СмузиРецепты