Йога — это не про рекорды, а про постоянство. Главное — заниматься регулярно, даже если времени в обрез. В идеале — 3 раза в неделю по часу. Но знаете что? Даже короткие ежедневные практики работают лучше, чем одно долгое занятие раз в неделю.
💡 Совет: Не мучайте себя многочасовыми тренировками, особенно если вы только начинаете. Лучше 15 минут каждый день, чем три часа за один раз. Регулярность всегда важнее интенсивности.
Календарь йоги: как практиковать с учетом дней недели
Чтобы сделать ваши занятия еще интереснее, предлагаю расписать их по дням недели. Каждый день посвящен одной из планет и её энергии. Такая система помогает настроиться на нужный ритм и проработать все аспекты тела и духа.
Понедельник — день Луны 🌙
Луна отвечает за эмоции, очищение и внутреннюю гармонию.
- Акцент: Свадхистана (чакра творчества и эмоций).
- Рекомендуемые асаны: Пашчимоттанасана (наклон вперед), Чандрасана (полумесяц), Халасана (плуг).
- Дополнительно: Приветствие Луне, медитации для расслабления.
Вторник — день Марса ⚡️
Марс дает энергию, силу и выносливость. Самое время для активных практик!
- Акцент: Физическая сила и стойкость.
- Рекомендуемые асаны: Вирабхадрасана (поза воина), Вишвамитрасана (вызов баланса).
- Дополнительно: Динамические переходы, удержание сложных поз.
Среда — день Меркурия 🧠
Меркурий управляет интеллектом и нервной системой. Это день концентрации и баланса.
- Акцент: Нервная система, координация, балансы.
- Рекомендуемые асаны: Ширшасана (стойка на голове), Дхрувасана (балансировка), Анантасана (поза отдыхающего Шивы).
- Дополнительно: Перевернутые позы для кровообращения. Кстати с них можно начать в этот день.
Четверг — день Юпитера 🪐
Юпитер символизирует мудрость, терпение и глубокую работу над собой.
- Акцент: Долгое удержание поз, медитация.
- Рекомендуемые асаны: Вакрасана (скрутка), Матсьендрасана (скручивание), Бхараваджасана (мягкая скрутка).
- Дополнительно: Продолжительные пранаямы для спокойствия.
Пятница — день Венеры 💕
Венера — это красота, здоровье и любовь к себе. Займитесь своим телом с заботой!
- Акцент: Здоровье позвоночника и общее расслабление.
- Рекомендуемые асаны: Супта Титали Асана (поза бабочки лежа), Паванмукартасана (поза ветра).
- Дополнительно: Мягкие скрутки и вытяжения.
Суббота — день Сатурна ⏳
Сатурн учит нас дисциплине, терпению и духовным практикам.
- Акцент: Пранаяма и медитации.
- Рекомендуемые техники: Анулома-Вилома (чередующее дыхание), Капалабхати (очищающее дыхание), Бхастрика (энергичное дыхание).
- Дополнительно: Аскетичные практики, минимализм в движениях.
Воскресенье — день Солнца ☀️
Солнце — источник энергии и радости. В этот день делайте то, что приносит удовольствие!
- Акцент: Общая активация тела.
- Рекомендуемые практики: Приветствие Солнцу, любимые асаны.
- Дополнительно: Экспериментируйте — добавьте что-то новое или повторите любимые позы.
Найдите свой ритм
Не обязательно строго следовать календарю — он лишь ориентир. Главное — слушайте свое тело и наслаждайтесь процессом. Даже 10–15 минут в день могут кардинально изменить ваше самочувствие и настрой.
📌 Запомните:Йога — это не гонка за результатами, а путь к гармонии. И чем чаще вы будете стоять на своем коврике, тем быстрее заметите, как меняется ваша жизнь.
P.S.Как часто занимаетесь вы? Делитесь в комментариях своим графиком! 🌟