Причин, по которым не удаётся похудеть, может быть множество, и они включают как физиологические, так и психологические факторы.
Основные причины, почему не получается похудеть
1. Нет дефицита калорий
Чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит калорий — тратить больше энергии, чем потреблять. Если рацион несбалансирован или калорийность не контролируется, вес не будет снижаться3.
2. Малоподвижный образ жизни
Недостаток физической активности замедляет обмен веществ и кровообращение, что препятствует расщеплению жиров. Активные мышцы способствуют лучшему метаболизму, а при малоподвижном образе жизни обмен веществ замедляется3.
3. Проблемы с гормонами
Нарушения работы щитовидной железы (гипотиреоз), инсулинорезистентность и повышенный уровень кортизола могут препятствовать похудению. Гормональные сбои замедляют обмен веществ и вызывают задержку жидкости в организме235.
4. Неправильное питание и дефицит витаминов
Очень строгие диеты, ограничение в питании, недостаток витаминов и микроэлементов замедляют обмен веществ и могут привести к проблемам с пищеварением, выпадению волос и другим нарушениям4.
5. Психологические причины
Скрытые психологические барьеры, страхи, низкая внутренняя мотивация и стресс мешают придерживаться режима питания и физической активности. Часто человек не осознаёт, что в текущем состоянии есть «выгоды», которые он не готов потерять (например, свобода в еде или страх перемен)14.
6. Нарушенный режим сна и питания
Недостаток сна, нерегулярное питание, переедание после голодания приводят к замедлению обмена веществ и накоплению жира6.
7. Влияние алкоголя и нездоровой пищи
Алкоголь и избыток жирной, высокоуглеводной пищи нарушают метаболизм, способствуют накоплению жира и ухудшают работу печени67.
Как улучшить ситуацию
- Контролировать калорийность и качество питания, избегать экстремальных диет
- Включить регулярную физическую активность, желательно с тренером для мотивации
- Проверить гормональный фон у врача, особенно щитовидную железу и уровень инсулина
- Обеспечить полноценный сон и сбалансированный режим дня
- Работать с психологом для выявления и устранения внутренних барьеров похудения
- Включите углеводные «загрузки» в низкокалорийное питание для нормализации гормонального баланса5
Таким образом, неудачи в похудении часто связаны с целым комплексом факторов, и для успешного снижения веса важно учитывать все аспекты — от физиологии до психологии123456.
Citations:
Answer from Perplexity: https://www.perplexity.ai/search/poemu-ne-udaetsia-pokhudet-dLVsYtM_TD.s1C4Vg8_zRQ?utm_source=copy_output