Ты ходишь в зал, пашешь на тренировках, стараешься — но вес как будто «завис».
Знакомо?
🙋♀️ Сначала ты думаешь: «Наверное, я ем что-то не то».
Потом: «Может, мало тренируюсь?»
А потом — опускаются руки.
👉 Но правда в том, что похудение — это не только спорт и питание. Есть скрытые факторы, которые тормозят результат, даже если ты «делаешь всё правильно».
Разбираемся, что мешает тебе худеть 👇
1️⃣ 🍕 Ты тренируешься — но ешь “наградную” еду
Самая частая ошибка: «Я заслужила!»
Тренировка пройдена, и рука тянется за тортиком или фастфудом.
Но организм после тренировки просит не награды, а восстановления. Иначе прогресс сойдёт на нет.
✅ Что делать:
- Добавь белок в каждый приём пищи
- Избегай фастфуда и «заеданий»
- Следи за БЖУ — без фанатизма, но с вниманием
2️⃣ 😫 Стресс и кортизол — невидимые саботажники
Когда ты в стрессе, организм вырабатывает кортизол — гормон, который:
- замедляет жиросжигание
- вызывает тягу к сладкому
- способствует накоплению жира, особенно на животе
Даже при крутых тренировках кортизол может всё испортить.
✅ Что делать:
- Включи в план недели йогу, дыхательные практики или просто прогулки
- Не изнуряй себя тренировками — спорт должен помогать, а не ломать
- Спи и отдыхай без чувства вины
3️⃣ 🧬 Гормональный дисбаланс
Увы, не всё можно «перетренировать». Иногда вес стоит из-за сбоев в гормональной системе.
🚩 Подозревай гормоны, если:
- вес растёт даже при дефиците калорий
- есть проблемы с менструальным циклом
- часто чувствуешь усталость и сонливость
✅ Что делать:
- Обратись к врачу (лучше — эндокринологу)
- Сдай анализы: ТТГ, Т3, Т4, инсулин, пролактин, эстрогены
- Не занимайся самодиагностикой — гормоны требуют точности
4️⃣ 💤 Недосып = жир на животе
Спишь по 5–6 часов и думаешь, что справляешься?
Тело думает иначе. Недосып:
- повышает уровень голода (гормон грелин поднимается)
- замедляет обмен веществ
- делает тебя «бережливым» — организм запасает жир
✅ Что делать:
- Ложись спать до 23:00
- Спи 7–8 часов минимум
- Убери экраны за 1 час до сна
- Попробуй вечернюю растяжку или тёплый душ
5️⃣ 🏋️♀️ Перетренированность — когда спорт мешает
Иногда ты перетруждаешься, а не «качнешься».
Каждая тренировка — это микростресс.
Если не давать телу время на восстановление, прогресса не будет.
✅ Что делать:
- Делай минимум 1–2 дня восстановления в неделю
- Чередуй: силовые + кардио + стретчинг
- Включи массаж, баню, расслабление
💡 Что делать, если вес застрял?
Пройди по чек-листу:
✅ Правильное питание
✅ Уровень стресса
✅ Режим сна
✅ Гормональный фон
✅ Качество тренировок
⚠️ Иногда новая тренировка не решает проблему.
Решает — врач, диагностика и индивидуальный подход.
📍 Где тебе реально помогут?
В Т-Фитнес мы работаем с телом и здоровьем, а не просто с гантелями:
💪 Персональные фитнес-программы
🩺 Консультации врачей: терапевт, эндокринолог, невролог
🧘♀️ Занятия на восстановление и снятие стресса
📊 Диагностика состава тела и отслеживание прогресса
📞 Запись: +7 495 545 46 25
📲 Instagram: @tstil_fit
📢 Telegram: @tstil22
✨ Вес уходит, когда уходит внутренний дисбаланс.
Слушай своё тело.
Заботься о себе — и результат обязательно будет 💖