Вы замечали такое, что некоторые люди:
- Кажутся уверенными, но после критики неделю переживают.
- Скромно молчат, но добиваются своего без лишних слов.
В чём секрет? Всё просто: самооценка и самоуверенность – как корни и крылья. Первые держат на земле, вторые помогают лететь. И если их перепутать, можно упасть.
«Я окей» vs. «Я крутая»: в чём разница?
Самооценка – это тихий голос внутри, который шепчет: «Ты норм, даже если набрала 3 кг или не смогла сохранить отношения». Это как фундамент: не видно, но без него дом рухнет.
Самоуверенность – это когда вы говорите: «Я справлюсь!» перед выступлением, собеседованием или сложным разговором. Как мышца: сегодня качаете её для проекта, завтра – для новых целей.
Вот пример: Лена уверенно ведёт совещания (самоуверенность), но вечером плачет в подушку: «Я ужасная мать» (самооценка хромает).
Почему важно не путать?
- Если «фундамент» треснул, хоть сто мышц накачай – устанешь играть роль.
- Можно стать как тот блогер, который учит жизни, а сам в депрессии.
Как это ломает жизнь (и как чинить)
Отношения
Что бывает:
- Терпите токсичного партнёра, потому что «я же сильная, сама справлюсь».
- Или наоборот: рвёте связи из-за страха, что «я не дотяну».
Спросите себя: «Я с ним, потому что люблю себя или боюсь остаться одна?» Если второй вариант – пора работать с самооценкой.
Карьера
Что бывает:
- Бьётесь за повышение, а получив его, паникуете: «А вдруг я не справлюсь?»
- Или годами сидите на скучной работе, потому что «куда уж мне».
Вместо того, чтобы после ошибки думать: «Я неудачлива», спрашивайте: «Чему это меня научило?»
Личная жизнь
Что бывает:
- Сравниваете себя с «идеалами» из соцсетей и чувствуете себя никем.
- Прячете седину и морщины, как улики «неуспешности».
Выпишите 5 своих «недостижений», за которые вы себе нравитесь. Например:
- Умею слушать, даже когда сама устала.
- Готовлю борщ, от которого плачут от счастья.
Осторожно, ловушки!
Как понять, что вы путаете самооценку с самоуверенностью:
- Вам кажется, что «успешные люди не сомневаются».
- Вы говорите «всё хорошо», когда внутри шторм.
- Боитесь попросить о помощи: «Со мной что-то не так».
Практика: как растить и корни, и крылья
Для самооценки (чтобы не сдуло ветром):
- Хвалите себя за мелочи. Утюг не забыли выключить? Вы – гений!
- Пишите «письма себе». Например:
«Дорогая Я, спасибо, что сегодня не сорвалась на коллег. Ты молодец!»
- Отказывайтесь без чувства вины. «Нет» – это не про эгоизм, а про уважение к себе.
Для самоуверенности (чтобы лететь дальше):
- Играйте в «а что, если?»
«А что, если я отправлю резюме в крутую компанию?»
«А что, если заговорю с тем симпатичным незнакомцем?»
- Создайте «дневник побед». Записывайте:
«Сегодня выступила на планерке без дрожи в коленках».
«Не стала спорить в соцсетях – сохранила нервы».
- Повторяйте: «Я не идеальна – и это нормально». Супергерои тоже ошибаются.
Жизнь без масок: короткие ритуалы
- Утром: 2 минуты у зеркала. Скажите: «Я имею право на ошибки и плохое настроение».
- День: Сделайте то, что вас пугает на 3/10. Например, закажите не «обычное латте», а «капучино с корицей».
- Вечер: Спросите себя: «Что сегодня заставило меня улыбнуться?» (Не «что я сделала не так»!).
Зачем всё это?
Самооценка – чтобы не сломаться, когда жизнь бьёт. Самоуверенность – чтобы встать и идти дальше. Не надо выбирать: работайте с обоими «ингредиентами».
Когда сомневаетесь, вспомните фразу:
«Неважно, сколько тебе лет – 20 или 50. Если ты не дружишь с собой, даже самый вкусный кофе будет горчить».
Дышите глубже. Вы – не проект для перфекционизма, а человек, который учится. И это круто.