Привет! С Вами на связи Гузель Гилязутдинова. Психолог/клинический психолог/Гештальттерапевт /сексолог- психолог.
С моей студенческой скамьи закрепилось убеждение, что привычка формируется за 21 день. Я никогда не проверяла это утверждение, просто принимала его как данность.
Сегодня я решила проверить эту гипотезу: действительно ли 21 день достаточно для формирования привычки?
В интернете я нашла информацию, что на практике этот период варьируется от 18 до 254 дней. Начнём эксперимент!
Подпишись, чтобы не пропустить!
Моя цель – сформировать привычку бегать по утрам (кого я обманываю, просто бегать). Начну с 10 минут в день. В течение 21 дня я буду работать над собой, учитывая, что за последние 25 лет я практически не бегала и не испытывала к этому никакого желания (последний раз – на уроках физкультуры в школе). Да. Да Я люблю ездить за рулём и восхищаться красотой природы исключительно сидя в теплом салоне автомобиля. Сейчас мне 42 года. Возможно глупо. Но пора выходить из ....
Но на самом деле, меня преследуют две цели:
- Сформировать привычку бегать.
- Усовершенствовать позу наездницы, так как я читала, что накачанные ноги увеличивают выносливость в этой позе.
Попробуем подтвердить или опровергнуть обе гипотезы!
14.04.2025
Уже в первые минуты бега тело дало понять, что я затеяла какую то хрень. Появилась боль в ногах, через несколько метров запыхалась – чувствовалось жжение в лёгких, как будто я дышу горячим воздухом. Даже челюсть заболела от напряжения. Дыхание сбилось. Я честно пыталась дышать носом, нет не получается, дышу ртом. Через 3 минуты хотелось все бросить и просто пойти пешочком. Выдержала 7 минут. Успокоила себя, для первого раза подойдёт. Полностью запыхавшись села на скамейку.
Но затем, сидя на скамейке, я осознала красоту окружающего мира: весеннее голубое небо, белые перистые облака, темные деревья, поющие птицы, вербы… Бабочки в животе от этой красоты и тишины, чувство умиротворения. Пока что неясно, к чему приведёт этот эксперимент, но я рада, что вышла на улицу.
15.04.25г. 12.05 по МСК
Самое тяжёлое это заставить себя собраться . Сделать первый шаг, тяну время, уже чувствую пора, но тяну. Всё вышла.Моя совесть нервно курить в сторонке. Я буду через слово материться, кто не хочет слушать запикивайте.
Для чего, для чего я вперлась в этот челлендж, кому я хочу доказать???? Я ленивая жопа. Я люблю читать книги, на уютном диванчике с чашкой чая и кофе. Я не спортивный человек. Я много лет езжу за рулём и даже в соседний магазин , я еду а не иду.
И так мое тело, мысли и чувства.
Тело решило преподать урок боли..... Сначало колено, потом нога, но я бегу, медленно, так же болят десна , нос, глаза, и лёгкие горят. Хочется выплюнуть мозг через рот.
Мысли ой ой ой, да ты совсем оборзела....10 минут длятся целую вечность. Меня хватило на 9 минут. И снова вижу голубое небо, ветер ласкает лицо, спина мокрая.
Чувства: умиротворение и покой.
16.04.25 время по МСК 18.56.
Мои мысли до пробежки. Я себя заставляю идти на лесополосу. На эти чёртовы 10 минут. Целый день собирала себя по кусочкам, напоминала, что это всего лишь будет длиться 21 день....Мля.... Как назвать нежелание моего организма к нагрузкам? Сопротивление... лень... не желание психики чем-то заниматься. Короче это как перед сексом: сначало ломаюсь, голова болит, а потом после секса лежу наслаждаюсь как эйфория проникает во все клеточки и расслабляет.
Ну вот началось( грустный смайлик) 19.10 по МСК. Действительно надо писать до и после пробежки. Потому что вот сейчас после забега у меня уже мысли другие. Во время забега хорошие мысли приходят в голову однако. А у меня там бардак. Начиная от того, что я с катушек съехала, заканчивая тем, что боже мой сколько ещё осталось ага 13 секунд сейчас я 13 шагов сделаю и 13 секунд пройдут. Все...
Тело ничего не меняется с телом на этот раз подключилась поясница, бёдра, колено также болит.
Мысли тоже ничего не не изменились: мать ты с ума сходишь, с катушек съехала, зачем тебе это надо???? Да я чамто задаюсь вопросом зачем мне это надо ? Чувства пока непонятно. В душе что приятное рождается. Сейчас приду домой и лягу.
17 апреля
четвёртый день 18.10 по МСК .
Когда-нибудь эта пытка закончится. Мысли в кашу. Одна из них, все не Може отпустить. Мне очень стыдно бегать в общественных местах. Не знаю, пока не поняла почему очень стыдно. Ну прям, какой то токсичный стыд.
Вспомнила цитату из фильма " Чего хотят женщины".
Перед пробежкой вы не тратите время на зеркало… Не думаете, что подумает дорога о том, как вы выглядите. Вам не приходится выслушивать её шуточки и делать вид, что вам смешно. Успех вашей пробежки не зависит от того, насколько сексуально вы одеты. Дороге всё равно, накрашены ли у вас губы. Всё равно, сколько вам лет. Вы не чувствуете напряжения… от того, что зарабатываете больше других. И вы можете бегать всегда, когда вам это нужно. Может, через день, а может через пару часов после вашего последнего свидания. Дороге нужно лишь, чтобы вы хоть иногда приходили к ней. Ну что сказано сильно, но что-то за собой не заметила любви к той самой дороге.
Тело болит! Сегодня уже не частями, а полностью нижняя часть. Так же дёсна, нос и глаза. Дыхание сбивается хочется холодного воздуха, а в лёгких будто пожар.
Мысли мои тараканы, громко и дружно меня ругают.
Чувства: небо ты такое голубое и бескрайнее.... умиротворение и покой.