Оценка состояния организма после тренировок
При управлении кумулятивным тренировочным эффектом тренеру необходимо знать, как гребец переносит тренировочные нагрузки. Показателями того, что тренировочные нагрузки доступны для гребца, могут быть: рост спортивных результатов, хорошее самочувствие, желание тренироваться, крепкий сон и хороший аппетит, постоянный вес тела, повышение уровня работоспособности, снижение уровня реакции организма на стандартную нагрузку и др.
При определении оценки состояния организма после выполнения тренировочной нагрузки видное место занимает самоконтроль гребца. Самоконтроль необходимо вести систематически в течение продолжительного времени. Более правильные данные будут получены с учетом субъективных и объективных методов. Для удобства ведения контроля можно заранее составить специальную карточку - вопросник (или просто вести учет состояния, пульса, веса, самочувствия, объемов, интенсивности и др.) Это систематизирует получение информации и сокращает время контроля. Проба для ежедневного контроля за состоянием организма гребца проводится утром следующим образом. При отдыхе сидя, в течение 5 минут подсчитывается частота пульса. Потом выполняются 30 полных приседания в течение 30 секунд и сразу же в положении стоя подсчитывается частота пульса за 5 секунд. Затем частота пульса подсчитывается при отдыхе сидя через минуту после окончания приседаний.
Результат определяется по следующей формуле:
ИР=П1+П2+П3-200/10,
Где:
ИР - Индекс Рюфье (показатель состояния организма),
П1 - частота пульса в мин. в покое перед работой,
П2 - частота пульса в мин. через минуту отдыха,
П3 - частота пульса в мин. через минуту отдыха.
Подготовка и состояние организма оцениваются по специальным индексам: 0 - отлично, 0-5 - хорошо, 6-10 - посредственно, 11-15 - слабо, больше 15 - неудовлетворительно.
Например, частота пульса в покое равна 72 ударам в минуту, после приседаний - 120 ударам в минуту, спустя минуту отдыха - 72 ударам. Подставим значения пульса в приведенную выше формулу:
72+120+72-200/10=6,4 (посредственно)
Ценность этой пробы заключается в том, что она отражает три состояния организма - в покое, реакцию организма на нагрузку и в период восстановления после нагрузки. Проводить такую пробу следует утром после сна. В подготовительном периоде проба проводится 2-3 раза в неделю, а в период значительных нагрузок ежедневно.
Увеличение индекса свидетельствует о об ухудшении состояния организма, а также о том, что тренировочная нагрузка не соответствует уровню подготовки гребца и ее необходимо снизить (или пересмотреть).
Проба для оценки состояния организма после серии тренировок (после этапа или периода тренировки) выполняется в виде серий упражнений: 30 приседаний за 30 секунд, бег в максимальном темпе на месте - 30 секунд, 3-минутный бег на месте в темпе 150 шагов в минуту, прыжки со скакалкой - 1 мин.
Определение результатов: подсчет пульса в покое в положении сидя перед выполнением упражнений, сразу же после их прекращения на 30 секунд, затем повторно через 2 и 4 мин. После окончания упражнений. Оценка выводится по следующей формуле:
ИК (индекс Кверга) = 15 000/(П1+П2+П3)
Где ИК-показатель состояния организма,
П1-частота пульса в мин. сразу после работы,
П2-частота пульса в мин. спустя 2 мин отдыха,
П3-частота пульса в мин. спустя 4 мин отдыха.
Оценка выводится по специальным индексам, согласно которым: больше 105 - очень хорошо, 99-104 - хорошо, 93-98 - удовлетворительно, меньше 92 - слабо.
Например, частота пульса за первые 30 секунд составляет 76 ударов, через 2 минуты - 40 ударов, через 4 минуты - 32 удара. Подставим полученные значения в приведенную выше формулу:
ИК= 15 000/(76+40+32)= 101(хорошо)
При неудовлетворительных значениях индекса следует проверить данные самоконтроля углубленным медосмотром с обязательным применением электрокардиографии, так как эти показатели раньше других обнаруживают перетренированность.
Результаты самоконтроля при управлении тренировкой гребцов дадут должный эффект только в том случае, если контроль будет проводиться систематически и результаты его будут сопоставляться с результатами анализа, полученными после выполнения тренировочных нагрузок, и спортивными результатами. Для этого все приведенные выше данные отражаются на графике, где по горизонтальной оси откладываются дни контроля, а по вертикальной – значения полученных результатов контроля и спортивные показатели.
Примечание: Рекомендуем возить с собой весы и записывать ежедневно свой вес утром и вечером, а также делать анализ крови перед и после этапов, циклов (например, перед сбором и после). Желательно иметь в наличии лактатомер и пульсометр, для лучшего понимания перехода от одной зоны интенсивности к другой.
kbstech.ru
методика гребного спорта