Витамин D — это жирорастворимый витамин, который играет ключевую роль в здоровье костей, иммунной системы, сердца и даже психоэмоционального состояния. К сожалению, дефицит витамина D сегодня встречается у большинства жителей России, особенно в холодное время года.
❓ Почему возникает дефицит витамина D?
• ☁️ Недостаток солнечного света — особенно в осенне-зимний период.
• 🍽️ Несбалансированное питание — низкое потребление продуктов, содержащих витамин D.
• 🧬 Нарушения всасывания в кишечнике (например, при заболеваниях ЖКТ).
• 👵 Возраст — с годами синтез витамина D в коже снижается.
• 💊 Приём некоторых лекарств — например, глюкокортикостероидов.
⚠️ Симптомы дефицита витамина D:
• Постоянная усталость, вялость
• Частые простуды и ОРВИ
• Снижение настроения, депрессия
• Мышечные боли и слабость
• Судороги, покалывание в конечностях
• Проблемы с зубами и костями, остеопения
• Нарушения сна
👩⚕️ Обратите внимание: симптомы могут быть неочевидны, особенно на ранних стадиях. Только лабораторное исследование крови (25(OH)D) даст точный ответ.
🩺 Последствия хронического дефицита
• Остеопороз и повышенный риск переломов
• Ослабление иммунитета
• Нарушение обмена кальция и фосфора
• Повышенный риск аутоиммунных заболеваний
• Депрессивные расстройства и когнитивные нарушения
🍳 В каких продуктах есть витамин D?
• Жирная рыба: лосось, скумбрия, тунец
• Рыбий жир
• Яичные желтки
• Печень трески
• Сливочное масло
• Грибы (особенно шиитаке и мацутаке)
Но даже при хорошем питании восполнить дефицит исключительно с пищей крайне сложно.
💊 Как восполнить дефицит?
• Провести анализ крови на уровень витамина D (25(OH)D)
• При дефиците — начать приём препаратов под контролем врача
• Поддерживающая дозировка чаще всего составляет 1000–2000 МЕ в день, но доза подбирается индивидуально
📌 Важно: не принимайте высокие дозы витамина D без контроля врача — передозировка может быть опасна.
💡 Совет от терапевта Т-Клиники:
“Витамин D — это не просто про кости, это про здоровье всего организма. Мы рекомендуем сдавать анализ хотя бы 1 раз в год — особенно осенью и зимой. А если чувствуете усталость и упадок сил — возможно, дело именно в нём.”
📍 Запишитесь на приём к терапевту Т-Клиники:
📞 +7 495 545 46 25
🌐 tclinica.ru
📲 t.me/tclinicaru
🔬 Материал подготовлен на основе рекомендаций Минздрава РФ, ВОЗ, Европейского общества по изучению витамина D и публикаций в журнале «The Lancet».
⚠️ Статья носит информационный характер и не заменяет консультации врача.