Когда говорят, что похудеть — это «просто: меньше ешь, больше двигаешься», мне хочется усмехнуться.
Я много лет знала, что нужно есть меньше. Знала, что булка вечером — не друг. Что сахар — зло. Что перекус в 22:00 «на кухне в темноте, пока никто не видит» — не норма. Но всё равно ела. Потому что не в еде была проблема.
Проблема была в том, что я заедала свои эмоции.
Обиду. Страх. Тоску. Усталость. Одиночество. И особенно — стресс.
Первые тревожные звоночки
Моя привычка тянуться к еде в стрессе начала формироваться незаметно.
- После ссоры — пирожок.
- После тяжёлого дня с ребёнком — чай с пятью печеньями.
- Когда устала — бутерброд.
- Когда тревожно — конфета.
- Когда всё бесит — жарю картошку. И ем её стоя. Сразу. Из сковородки.
Я могла есть не потому, что голодна. А потому, что внутри что-то ноет, крутит, скребёт.
Мне казалось, что это «мелочи», что «все так делают». Но вес рос. Самооценка падала. Я злилась на себя, садилась на диету. Срывалась. Опять заедала. Замкнутый круг.
Что стало переломным моментом
Однажды, когда я в третий раз за неделю доедала детское печенье ночью, я просто разревелась на кухне. Не потому, что я слабая. А потому что поняла:
я не хочу есть — я просто устала. Очень. Сильно. И никто этого не замечает.
Я начала читать, искать ответы. И наткнулась на фразу, которая перевернула моё восприятие:
“Ты не толстая. Ты просто давно голодная не по еде, а по заботе, пониманию, отдыху и любви.”
Я решила: больше не буду бороться с весом. Я начну понимать себя.
Что я сделала (и делаю до сих пор)
1. Я научилась замечать момент, когда “тяга” приходит
Каждый раз, как хочется есть — особенно резко, срочно, «хоть что-нибудь» — я останавливаюсь и спрашиваю:
“Я голодна физически или эмоционально?”
Это не волшебство, но помогает. Настоящий голод нарастает медленно. Эмоциональный — резкий, почти панический. И он не уходит едой. Он просто притихает. А потом возвращается — с чувством вины.
2. Я перестала держать «заедательное» дома
- Нет шоколада — не сорвусь на шоколад.
- Нет чипсов — не съем их на автомате.
- Даже печенье детям беру реже. Вместо него — фрукты, орехи, йогурт.
Да, хочется. Но если нет под рукой — начинаешь искать другой способ справиться со стрессом.
3. Я завела “антистрессовый ритуал”
Теперь вместо еды я:
- иду в душ (тепло расслабляет и отвлекает)
- пью чай с травами
- смотрю 10 минут видео с морем
- пишу всё, что бесит, в заметки — и удаляю
- обнимаю ребёнка. Да, иногда это лучше любого шоколада.
4. Я не запрещаю еду — разрешаю её с уважением
Если хочу шоколадку — ем её при свете, на красивой тарелке, не запихивая в себя.
Если хочу жареную картошку — ем, но не в три ночи в темноте, а днём, с удовольствием.
Запреты — это путь к срыву. Осознанность — путь к свободе.
5. Я перестала ругать себя за каждый лишний кусочек
Знаешь, что страшнее еды? Вина после неё.
С ней и вес не уходит, и настроение в ноль, и мотивации — ноль. Я учусь не ругать себя. А поддерживать.
Результат за 7 месяцев
- Минус 9 кг. Без подсчёта калорий. Без спортзала. Просто потому что я ем, когда голодна, а не когда грустно.
- Ушёл живот, лицо стало мягче. Появилась лёгкость.
- Стало больше доверия к себе. Не потому что «похудела». А потому что научилась заботиться о себе, а не наказывать едой.
- Я не худею «к лету» — я живу по-новому.
Если ты читаешь и узнаешь себя — знай: ты не одна
Очень много женщин заедают не слабость, а боль. Усталость. Одиночество. Недосказанность.
Ты не плохая. Ты просто заглушаешь то, что давно просит внимания.
Не нужно сразу становиться «идеальной». Начни с маленького:
- Спроси себя: «Что я чувствую?»
- Найди, как можно себя поддержать без еды.
- Подумай, что ты хочешь на самом деле. Сон? Поддержку? Отдых? Побудь с этим.
Хочешь — могу рассказать подробнее, как я создала свою систему: привычки, триггеры, как отслеживать эмоциональный голод. Или собрать чек-лист “Как перестать заедать стресс” — пиши, с радостью сделаю!
Ты заслуживаешь бережного отношения. В том числе — от себя самой.