Неделю назад, ближе к полуночи, я снова лежал, глядя в потолок. Вроде и устал, и день выдался насыщенным — но тело будто не слушается. Мысли бегают кругами, как дети, которых уложили спать слишком рано. Кажется, чем больше я хотел заснуть, тем сильнее сопротивлялся сам себе.
В такие моменты я понимаю: бессонница — это не просто про отсутствие сна. Это про тревогу. Про внутренний шум, который мы не успели выключить. И каждый раз, когда я сталкиваюсь с этим, вспоминаю, как много значит доверие. Вечер — это время отпускать. А я всё держу. Контроль, планы, страхи. Даже своё засыпание хочу "контролировать" 🤦♂️.
И вот в тот вечер, я не стал воевать с бессонницей. Я сел в кресло, включил мягкий свет, вздохнул и решил: "Окей, ты пришла. Слушай, бессонница, давай просто посидим".
Что происходит в голове, когда мы не можем уснуть
Ночью всё кажется громче. Мы остаёмся один на один с собой, без отвлекающих задач, телефонов, дел. И если днём мы ещё как-то держим фасад, то ночью обнажается правда: тревожность, спешка, страхи, недоверие к жизни. Это как включить телевизор без пульта — и все каналы сразу говорят.
Особенно часто это происходит, когда я загнан. Много думал, мало чувствовал. Бежал по задачам, забыл поесть, потом кофе, потом новости, потом тревожная переписка — и вот он, "букет". А тело, между прочим, не робот. Оно ждёт, что я остановлюсь. Услышу. Побуду с собой по-настоящему.
Медитация для меня — не просто способ успокоиться. Это способ вернуться. Сначала в тело, потом — в настоящее, а потом уже и в сон 🛌.
Вечерняя практика отпуска и доверия
Это очень простая практика. Не нужно сидеть в позе лотоса. Не надо "медитировать правильно". Это как поговорить с собой. Тепло. Без осуждения. Вот как я делаю:
- Приглушаю свет. Можно зажечь свечу или включить тёплую лампу. Устраиваюсь удобно — лёжа или полусидя.
- Закрываю глаза и начинаю дышать. Медленно. Осознанно. 4 секунды вдох, 6 — выдох. Почувствуйте, как воздух входит и выходит. Представляю, что с каждым выдохом я отпускаю напряжение.
- Проговариваю про себя фразы:
«Я позволяю себе отпустить всё, что было сегодня».
«Я не контролирую ночь. Я доверяю себе. Я в безопасности».
«Моё тело знает, как засыпать. Я просто помогаю ему». - Если появляются мысли — не ругаю себя. Просто замечаю и возвращаюсь к дыханию. Иногда даже представляю, как они проплывают мимо, как облака ☁️.
Через 10–15 минут я уже почти не чувствую тела. Иногда я засыпаю прямо в процессе. Иногда нет — но внутри появляется мягкость. Тишина. А с ней приходит сон 😴.
Несколько простых советов перед сном
- Выключайте свет за 30 минут до сна. Телефон — в режим самолёта. Пусть мозг поймёт: пора сбавлять обороты.
- Тёплый душ или ванна — не для чистоты, а для расслабления. Тело любит ритуалы.
- Запишите все тревожные мысли. Просто на лист бумаги. Не решайте — выгрузите. Это как оставить сумку у двери 🧳.
Заключение
Сон — это доверие. К телу, к себе, к жизни. Он приходит тогда, когда мы перестаём его добиваться. Просто создаём пространство. И если вы вдруг лежите без сна — это не беда. Это приглашение. Вернуться к себе. Прислушаться. Позволить.
Ты не один в этом. Мы все иногда теряем покой. Но мы можем его вернуть. Шаг за шагом. Вечер за вечером 💛
#медитация #осознанность #сон #вечерняяпрактика #здоровье #дзен #бессонница