Начало занятий фитнесом — ответственный этап, требующий особого внимания к выбору упражнений. Есть целый ряд движений, которые противопоказаны новичкам ввиду высокого риска травмирования или чрезмерной нагрузки на неподготовленный организм. Рассмотрим подробнее такие упражнения.
1. Глубокие приседания со штангой
Приседания — одно из эффективных упражнений для развития ног и ягодиц, но глубокая амплитуда и использование значительных весов могут представлять опасность для новичков. Без должной подготовки велик риск нарушения техники, что приведет к проблемам с коленями и спиной.2. Классическая становая тяга
Становая тяга относится к числу базовых упражнений, работающих на все группы мышц. Тем не менее неправильное исполнение может стать причиной серьёзных проблем с позвоночником и суставами. Освоение техники должно происходить под наблюдением инструктора.3. Взрывные движения (плиометрика)
Интенсивные взрывные движения, такие как прыжки на тумбы или бурпи, требуют значительной степени физической подготовки и умения контролировать собственное тело. Их применение на ранних этапах тренировок может спровоцировать травмы сухожилий и связок.4. Жим штанги из-за головы
Жим штанги из-за головы подвергает плечевой сустав избыточной нагрузке, что может вызывать микротравмы и последующие воспалительные процессы. Даже небольшая ошибка в выполнении способна привести к серьезным последствиям.5. Скручивания на пресс с прямыми ногами
Скручивания с вытянутыми ногами усиливают нагрузку на поясничный отдел позвоночника, провоцируя возникновение болей и напряжения. Сначала научитесь выполнять классические кранчи, постепенно продвигаясь к более сложным вариациям.6. Толчок штанги над головой
Толчок штанги представляет собой сложное технически движение, предназначенное для развития силы и мощи. Не имея достаточной подготовки и навыков, новичок может повредить шею, руки или плечи.Что делать новичкам?
Лучше всего начать с простых упражнений, постепенно осваивая технику и изучая собственные пределы возможностей. Попробуйте сначала базовые движения, такие как приседания без дополнительного веса, обычные отжимания и подтягивания на низких кольцах или перекладинах. Не торопитесь переходить к более сложным видам тренировок.Помощь профессионального тренера поможет минимизировать риски травм и ускорит прогресс в развитии физической формы.