Во время второй беременности я поняла простую вещь: сон — это не просто отдых, это жизненно необходимая перезагрузка. И если при первой беременности я могла “спать как младенец”, то сейчас спать с младенцем внутри стало отдельным квестом.
Многие будущие мамы жалуются на бессонницу, боли в пояснице, отёки и просто “не могут найти себе места в кровати”. Знакомо? Тогда этот материал — для тебя.
Почему так сложно спать во время беременности
С увеличением срока беременности меняется и тело, и гормональный фон, и даже образ мыслей. На качество сна влияют:
- Физический дискомфорт: тяжесть внизу живота, давление на мочевой пузырь, боли в пояснице.
- Частые пробуждения: на воду, в туалет, из-за шевелений малыша.
- Гормональные качели: то хочется плакать, то обниматься, то просто уснуть в обнимку с холодильником.
- Переживания и тревожность: особенно перед родами, у тех, кто уже мама.
Но хорошая новость — можно улучшить сон, даже во втором и третьем триместре.
Лучшая поза для сна во время беременности
На левом боку — самая рекомендуемая
Эта поза улучшает кровоток к матке, почкам и малышу, помогает уменьшить отёки и снижает давление на печень.
Даже врачи говорят: если не знаешь, как спать — ложись на левый бок.
А вот так лучше НЕ спать:
- На спине — может вызвать головокружение и одышку из-за давления матки на полую вену.
- На животе — после первого триместра становится просто невозможным.
- Полусидя — подходит только при сильной изжоге, но не для полноценного сна.
Лайфхаки для комфортного сна (проверено на себе):
1. Подушка для беременных — мастхэв
Обнимаешь, подкладываешь под живот, между колен — и спина говорит “спасибо”.
2. Ритуалы на вечер
Я включаю тёплый свет, наношу любимый уход на лицо, пью тёплый чай с ромашкой — и мозг понимает: время замедлиться.
3. Проветривание комнаты и прохладная температура
Комфортная температура для сна — около 18–20°C. В прохладе легче уснуть, и меньше отёков.
4. Спокойные вечерние активности
Никаких новостей и тяжёлых разговоров перед сном
