Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда среди ночи просыпаются от сильного сердцебиения, а в голове начинают крутиться тревожные мысли, мешающие снова уснуть. Для таких случаев существует простая, но эффективная техника под названием «Мысль, нет!». Когда ночью вас одолевает тревога, выполните следующие действия: Обычно для успокоения вегетативной системы и засыпания достаточно около минуты выполнения этой техники. Попробуйте этот метод, если столкнулись с ночной тревогой – возможно, он окажется для вас полезным.
Как справиться с тревожными мыслями ночью
Многие люди сталкиваются с ситуацией, когда среди ночи просыпаются от сильного сердцебиения, а в голове начинают крутиться тревожные мысли, мешающие снова уснуть. Для таких случаев существует простая, но эффективная техника под названием «Мысль, нет!».
Как работает техника «Мысль, нет!»
Когда ночью вас одолевает тревога, выполните следующие действия:
- Повернитесь на бок (неважно, на какой именно)
- Начните глубоко дышать, надувая живот
- Мысленно обратитесь к своим тревожным мыслям
- Спокойно и без эмоций произнесите: «Мысль, нет!»
Важные нюансы выполнения техники
- Произносите фразу нейтрально, без оценки
- Не пытайтесь подавлять или прогонять мысли
- Просто констатируйте факт их наличия
- Продолжайте дышать животом
Обычно для успокоения вегетативной системы и засыпания достаточно около минуты выполнения этой техники. Попробуйте этот метод, если столкнулись с ночной тревогой – возможно, он окажется для вас полезным.