Сегодня о психотерапии говорят много и, увы, часто как о йети – чём-то интересном, неизведанном и окруженном легендами. Их уже сложилось настолько много, что предлагаю рассмотреть лишь некоторые, самые популярные.
Миф 1. Психолог – это для больных людей.
Как раз наоборот, психологи работают со здоровыми людьми или с тем, у кого имеются расстройства, но в таком случае, в паре с врачом-психотерапевтом или психиатром. Психолог – это не про то, чтобы вылечиться, а про то, чтобы жить качественнее – управлять своим состоянием, гибко мыслить, легче преодолевать препятствия к своим целям, строить надежные и близкие отношения и так далее. Работа с психологом – это способ роста и саморазвития.
Миф 2. Я могу быть сам себе психологом.
Даже у психологов есть свои психологи. И это неспроста, ведь если вы находитесь в какой-то жизненной ситуации, которая вас не устраивает, то туда вас привело ваше поведение и мышление. Поведение проще изменить, а поменять мышление – задача со звездочкой.
Мышление можно самостоятельно делать более гибким, но только на уровне сознания – это уровень, на котором вы что-то понимаете и отдаёте себе в этом отчёт. А есть уровень бессознательного – это то, что мы впитывали в себя со времен утробы матери. И вот этот уровень уже надёжно охраняется различными схемами психзащиты. К примеру, к вам приходит новый взгляд на происходящее. Кто-то сказал вам, что коллега может не отвечать на ваше сообщение не потому, что игнорирует, а потому что что-то могло случиться. И вроде рационально все понятно, но вы можете не услышать, начать сопротивляться этому взгляду или просто отрицать эту идею. Это срабатывает психзащита. Она включается на очень травматичных темах: к примеру, в детстве вас наказывали, переставая с вами разговаривать, и психика запомнила этот кейс как очень опасный, ведь в детстве нет ничего важнее связи с родителем. В таких случаях помогает работа с психологом, и самостоятельной проработкой ее не заменить.
Миф 3. Я могу выговориться и друзьям.
Этот миф имеет корни в другом стереотипе – что психотерапия это только про «выговориться», однако это не так. Психологи обучаются специальным методам снятия психзащит, о которых шла речь ранее, владеют эффективными упражнениями, глубоко знают, как работает психика. Даже если вам кажется, что вы ведете простой диалог, за этим может скрываться, к примеру, логическая цепочка размышлений, которую для вас простроил психолог с целью скорректировать сбой в мышлении, из-за которого вы страдаете.
Миф 4. Чтобы получить эффект, нужно работать с психологом годами.
Это не обязательно так. Сегодня существует три вида работы с психологом по продолжительности: долгосрочная (1-5 лет), краткосрочная (от 10-15 сессий), ультракраткосрочная (от 1 сессии). В каждом виде – свои инструменты и все они прекрасно работают, но имеют разные цели.
Долгосрочная терапия – это про становление личности, внедрение навыков определенного формата мышления, способ раскопать множество травм или же улучшить состояние в параллели с медикаментозным лечением. Это классические школы – гештальт, психоанализ и т.д.
Краткосрочные методы позволяют решить конкретный запрос, проработав первопричину. К примеру, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) работает с мыслями, которые являются источником возникающих трудностей, а ACT (терапия принятия и ответственности) дает возможность снять сопротивление и начать действовать.
Ультракраткосрочные методы – это набирающие популярность способы за одну-две сессии решить конкретный запрос. И разные методы помогают это сделать по-своему, порой диаметрально противоположно. Так, к примеру, ОРКТ (ориентированная на решение краткосрочная терапия) ищет удачные способы достижения целей и помогает их перенести в область, где имеется проблема. А ДПДГ (десенсибилизация и переработка движением глаз) помогает психике «переварить» травматичное событие, чтобы очень быстро снять связанное с ним напряжение.
Ни один из видов и методов не хуже и не лучше другого, я рекомендую выбирать подходящий именно для вас. Если вы хотите работать планомерно, бережно, без резких перемен – выбирайте долгосрочную терапию. Но если вы готовы к «ярким ощущениям», не боитесь значимых изменений, вам не обязательно работать с психологом годами, просто выбирайте экспресс-методы.
Миф 5. От психотерапии может стать хуже. Незачем бередить прошлое.
Во-первых, как я уже рассказывала раньше, бередить прошлое и копаться в детстве вовсе не обязательно. Есть методы (те же, к примеру, ДПДГ, КПТ и ОРКТ), в которых можно получить отличный результат, не обсуждая травматические события прошлого.
А во-вторых, это иллюзия, что если мы не трогаем старые травмы, то они и не болят. Они просто болят фоново каждый день. Вы можете попасть в конфликт с коллегой, к примеру, потому, что у вас был подобный конфликт с кем-то из значимых взрослых в детстве. И будете ощущать болевые отголоски прошлого раз за разом.
Однако я придерживаюсь той точки зрения, что в себе НЕ НУЖНО прорабатывать все травмы. Иначе получится как в шутке «Я долго раздвигал стены сознания, пока не понял, что они несущие». Приходите к психологу с тем, что болит и мешает жить сегодня. И тогда те неприятные ощущения, с которыми вы можете столкнуться во время сеанса, вы оцените как стоящий вклад в себя и свою жизнь.