Признаюсь, скакалка у меня ассоциировалась только с уроками физкультуры и девчонками во дворе. Думал, что это вообще не мужское занятие. Но потом наткнулся на статьи о скакалке в фитнесе и решил проверить – а вдруг это и правда крутая штука? Теперь делюсь своим опытом, и расскажу, стоит ли тебе вообще на это время тратить.
Что мне понравилось в скакалке (и почему это реально работает):
Во-первых, это кардио-бомба. После 10 минут прыжков я уже обливаюсь потом. Зато чувствуешь, что сердце прокачивается как надо. И, в отличие от бега, нагрузка на колени всё-таки меньше.
Во-вторых, это просто и удобно. Никакого тебе спортзала, беговых дорожек и толп народа. Взял скакалку и пошёл в парк. Или дома перед телеком – как вариант.
Ну и самое главное – я почувствовал, что тело стало подтянутее. Особенно икры и пресс. Может, это и эффект плацебо, но мне нравится. Плюс координация улучшилась, а то я в последнее время совсем деревянный стал.
Но без косяков не обошлось… (мой опыт ошибок):
Сначала я, как дурак, начал прыгать как угорелый. Итог – дикая боль в икрах на следующий день. Потом понял, что надо начинать постепенно и не гнать лошадей. Ещё чуть люстру не снёс в квартире! Высоты потолков не хватило. Так что с местом тоже надо быть внимательным.
Как прыгать правильно :
- Скакалка: Важно подобрать длину. Встань на середину скакалки, ручки должны доходить до подмышек.
- Обувь: Кроссовки – обязательны. Никаких тапочек и босиком. Колени спасибо скажут.
- Разминка: Разомни суставы, потяни мышцы. Как перед любой нормальной тренировкой.
- Техника: Спина прямая, смотрим вперёд. Вращаем скакалку кистями, а не всей рукой. Прыгаем легко, отталкиваясь только носками.
- Начинаем с малого: Не надо сразу ставить рекорды. Начните с 5-10 минут, чередуйте с отдыхом.
- Слушай своё тело: Почувствовал боль – остановись. Не надо из себя героя строить.
Кому скакалку лучше не трогать (или хотя бы с врачом посоветоваться):
- Если у тебя проблемы с коленями, голеностопом или спиной – сначала к врачу.
- Если есть сердечные заболевания – тоже надо быть осторожным.
- Если варикоз – компрессионные гольфы в помощь.
Вывод: скакалка – это для мужиков?
Почему нет? Это отличный способ держать себя в форме, если нет времени на спортзал. Но надо подходить к этому с умом и не перегибать палку. Главное – не думать, что это какая-то девчачья забава. Нагрузка тут вполне серьёзная.
А ты пробовал скакалку в качестве тренировки? Делись своими впечатлениями в комментариях! Интересно узнать, что у кого получилось. Может, у тебя есть какие-то свои секреты? Рассказывай!