В своих упражнениях я акцентирую внимание на развитии не силы мышц, а их нормального ТОНУСА. Поэтому очень важно различать понятия «сила» и «тонус».
Если совсем кратко, то сила мышцы – это СПОСОБНОСТЬ сокращаться и совершать работу, а тонус – это ГОТОВНОСТЬ мышцы совершить работу.
Когда мы качаем мышцу, мы повторяем одни и те же движения, совершая несколько подходов с перерывами. Увеличивая нагрузку и количество повторов, мы наращиваем силу конкретной мышцы (бицепса, трицепса, средней ягодичной и т.д.). Мышца растет, привыкая к большим нагрузкам и к совершению данного движения.
Повтор однотипных движений – неважно в спортзале, в работе или в повседневных делах – приводит к тому, что одни мышцы становятся сильными, перенапряженными, а другие (редко используемые) остаются слабыми. И поэтому нам бывает трудно перестроиться (особенно с возрастом) на совершение деятельности, требующей другого алгоритма движений, в котором задействованы другие группы мышц. Кроме того, с возрастом это создаёт проблемы со здоровьем, приводит к появлению болей в спине, проблемам с давлением и т.д.
Для здоровья важна не столько сила, сколько тонус мышц, т.е. не привычка, а готовность совершить работу. Мышца с нормальным тонусом в любой момент может совершить работу, если это необходимо. Если необходимости в этом нет, то она расслаблена, но при этом всегда наготове.
Тонус мышц непосредственно связан со здоровьем нервной системы: с осознанностью и вниманием, с адекватностью и свежестью восприятия. Именно тонус отвечает за ощущение здоровья и молодости.
Упражнения на восстановление и поддержание тонуса отличаются от силовых, в первую очередь, КОМПЛЕКСНЫМ ПОДХОДОМ. Они направлены не на отдельные мышцы, а на координацию движений в целом, на развитие согласованности всех процессов в организме, включая кровообращение, дыхание, восприятие внутренних ощущений. Здесь задача – не выжимать из последних сил, а научиться владеть телом, т.е. совершать движения эффективным способом, оптимально распределяя нагрузку.
Упражнения на тонус требуют постоянной вовлеченности, сосредоточенности на ощущениях, нет смысла выполнять их чисто механически. Важно понимать, что и зачем ты делаешь то или иное движение, какую цель преследуешь, как это связано с твоим здоровьем, самочувствием, с твоей повседневной жизнью.
Это также и работа ума, сознания – в первую очередь, с образом здорового себя и своего образа жизни. Это визуализация и материализация своего идеального состояния, при котором ты ощущаешь полноту жизни и творческих возможностей.
Надеюсь, я убедила вас в том, что мышечный тонус важнее для здоровья, чем сила.
В следующей статье будет описание комплекса упражнений на тонус ног и сердечно-сосудистой системы. Ведь здоровье сердца напрямую связано с тонусом мышц ног. Ставьте лайк и подписывайтесь, чтобы не пропустить!
Вы также можете поддержать развитие канала донатами.